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    Confira várias opções de cardápios para o seu próximo piquenique ao ar livre

    Nutricionistas dão dicas para sugerir lanches saborosos, seguros e saudáveis

    13/12/2014 - 04h04

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    Por Redação NSC
    Vai lanchar no Parque Ramiro Ruediger neste fim de semana? Veja o que não pode faltar!
    Vai lanchar no Parque Ramiro Ruediger neste fim de semana? Veja o que não pode faltar!
    (Foto: )

    Nutricionistas sugerem cardápios para garantir lanches saborosos, seguros e saudáveis nos piqueniques no Parque Ramiro Ruediger:

    De manhã

    ? Opção 1

    - Tangerina e uva

    - Porções de frutas secas

    - Cookies integrais

    - Água saborizada de morango e hortelã

    ? Opção 2

    - Garrafa térmica com café

    - Suco (transportado na caixa térmica)

    - Sanduíches cortados ao meio ou em quatro partes

    - Bolo simples

    - Frutas pequenas

    ::: Parque Ramiro Ruediger vira point de piqueniques em grupo

    Almoço

    - Sanduíches naturais com pães integrais, frango desfiado com pasta de cottage e cenoura, alface, rúcula e tomate

    - Tomate cereja, palitos de pepino e de cenoura

    - Torta de legumes com atum cortada em quadradinhos

    - Bolinho assado de arroz com vegetais

    - Laranjas picadas e tangerinas

    - Suco de maracujá e água

    À tarde

    ? Opção 1

    - Banana e maçã

    - Porção de oleaginosas (castanhas, nozes e amêndoas)

    - Iscas de pão de centeio tostado com azeite de oliva e ervas frescas

    - Água saborizada de laranja e alecrim

    ? Opção 2

    - Cookies integrais

    - Oleaginosas (castanhas, nozes, amêndoas)

    - Muffins de cenoura e milho

    - Cupcake integral

    - Iogurtes (deixe no congelador durante uma hora antes de sair de casa)

    - Morango, uva e melancia picados

    - Água de coco e água

    ? Opção 3

    - Suco (transportado na caixa térmica)

    - Sanduíches cortados ao meio ou em quatro partes

    - Bolo com cobertura

    - Oleaginosas e frutas secas

    - Frutas pequenas

    Fonte: nutricionistas Alessandra Guerra, Giselle Minella e Jennifer Eissmann

    Check list

    ? O que não pode faltar no piquenique

    - Toalha (xadrez é sempre um clássico!)

    - Almofadas (se quiser um pouco mais de conforto)

    - Frutas e vegetais frescos, água e sucos naturais

    - Pequenos sanduíches naturais, cupcakes e cookies integrais

    - Bolsa térmica (você usa para tudo!)

    - Roupas leves, repelente e protetor solar

    - para limpar as mãos, guardanapos e sacos plásticos para o lixo

    - Copos ou canecas (eles não precisam ser descartáveis)

    - Talheres e palitinhos para facilitar o consumo das porções

    - Câmera fotográfica

    - Muita alegria, boa companhia e um dia lindo!

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