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Confira várias opções de cardápios para o seu próximo piquenique ao ar livre

Nutricionistas dão dicas para sugerir lanches saborosos, seguros e saudáveis

13/12/2014 - 05h04

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Por Redação NSC
Vai lanchar no Parque Ramiro Ruediger neste fim de semana? Veja o que não pode faltar!
Vai lanchar no Parque Ramiro Ruediger neste fim de semana? Veja o que não pode faltar!
(Foto: )

Nutricionistas sugerem cardápios para garantir lanches saborosos, seguros e saudáveis nos piqueniques no Parque Ramiro Ruediger:

De manhã

? Opção 1

- Tangerina e uva

- Porções de frutas secas

- Cookies integrais

- Água saborizada de morango e hortelã

? Opção 2

- Garrafa térmica com café

- Suco (transportado na caixa térmica)

- Sanduíches cortados ao meio ou em quatro partes

- Bolo simples

- Frutas pequenas

::: Parque Ramiro Ruediger vira point de piqueniques em grupo

Almoço

- Sanduíches naturais com pães integrais, frango desfiado com pasta de cottage e cenoura, alface, rúcula e tomate

- Tomate cereja, palitos de pepino e de cenoura

- Torta de legumes com atum cortada em quadradinhos

- Bolinho assado de arroz com vegetais

- Laranjas picadas e tangerinas

- Suco de maracujá e água

À tarde

? Opção 1

- Banana e maçã

- Porção de oleaginosas (castanhas, nozes e amêndoas)

- Iscas de pão de centeio tostado com azeite de oliva e ervas frescas

- Água saborizada de laranja e alecrim

? Opção 2

- Cookies integrais

- Oleaginosas (castanhas, nozes, amêndoas)

- Muffins de cenoura e milho

- Cupcake integral

- Iogurtes (deixe no congelador durante uma hora antes de sair de casa)

- Morango, uva e melancia picados

- Água de coco e água

? Opção 3

- Suco (transportado na caixa térmica)

- Sanduíches cortados ao meio ou em quatro partes

- Bolo com cobertura

- Oleaginosas e frutas secas

- Frutas pequenas

Fonte: nutricionistas Alessandra Guerra, Giselle Minella e Jennifer Eissmann

Check list

? O que não pode faltar no piquenique

- Toalha (xadrez é sempre um clássico!)

- Almofadas (se quiser um pouco mais de conforto)

- Frutas e vegetais frescos, água e sucos naturais

- Pequenos sanduíches naturais, cupcakes e cookies integrais

- Bolsa térmica (você usa para tudo!)

- Roupas leves, repelente e protetor solar

- para limpar as mãos, guardanapos e sacos plásticos para o lixo

- Copos ou canecas (eles não precisam ser descartáveis)

- Talheres e palitinhos para facilitar o consumo das porções

- Câmera fotográfica

- Muita alegria, boa companhia e um dia lindo!

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