A vitamina C é vital para o nosso organismo. A substância atua com diversos benefícios, que vão desde suas ações antioxidantes até a redução de estresse e equilíbrio do bom humor. Porém, você sabia que existe um jeito certo para consumir ou aplicar essa vitamina?
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Apesar de parecer simples e fácil de ingerir, é importante seguir os passos certos para aproveitar tudo que ela tem para oferecer.
Como consumir vitamina C
A melhor forma de consumir vitamina C e potencializar a absorção dos nutrientes, segundo especialistas, é durante as refeições. Além disso, a quantidade mais recomendada, por dados retirados do site da Nivea, é 90 a 110mg diários para homens e 75 a 95mg diários para as mulheres.
O consumo em excesso faz mal?
Diferente do que muitos acreditam, apesar de ser extremamente saudável e recomendado para ser consumida diariamente, a vitamina C em excesso pode oferecer malefícios, como, por exemplo, desenvolvimento de cálculos renais pela absorção desenfreada de ferro.
E em jejum? Pode tomar?
Outra dúvida muito recorrente é em relação ao uso de vitamina C em jejum. Não existe nenhuma contraindicação médica em relação a isso, podendo, sim, ser ingerido em jejum.
Posso tomar vitamina C todos os dias?
Também é importante ressaltar que o consumo desse nutriente pode e deve, sim, ser diário. Não é considerado um excesso e, na verdade, potencializa seus benefícios a curto e longo prazo.
Por quanto tempo consumimos?
A quantidade de tempo de consumo varia de pessoa para pessoa, podendo ser indicado dentro da avaliação médica. Quando o uso está sendo realizado para tratamento de alguma doença, por exemplo, é recomendado utilizar até os sintomas cessarem por completo.
Podemos tomar na gravidez?
Evitando o excesso, gestantes podem consumir vitamina C sem problemas durante a gestação. Porém, é bem recomendado que esse uso seja acompanhado de perto por um médico que irá avaliar e sugerir as quantidades mais adequadas dentro da alimentação e suplementação de vitamina C.
Alimentação balanceada é fundamental
Não inicie o consumo de vitamina C imaginando que ela será a fonte de milagres. Para seus benefícios serem eficazes e funcionais, é muito importante manter uma alimentação variada, balanceada e equilibrada, junto de alimentos ricos em outras vitaminas e nutrientes.
Assim, você garante que seu corpo desenvolva a imunidade de forma completa e a vitamina C atua de maneira mais eficaz.
Como aplicar a vitamina C na pele?
A vitamina C é excelente para o rosto, já que oferece benefícios de rejuvenescimento e correções de algumas imperfeições. O melhor tipo para aplicar na pele é o ácido L-ascórbico, já que é um excelente oxidante e atua no clareamento de manchas.
Outra opção é o fosfato de ascorbil, que atua contra o ressecamento cutâneo e é considerada uma ótima opção para quem possui a pele mais sensível.A aplicação é bem simples:
- Primeiro, faça uma limpeza adequada com um sabonete que se adapte ao seu rosto;
- Logo em seguida, já é possível aplicar a vitamina de forma leve e espalhando bem;
- Muitos especialistas indicam que, para potencializar a proteção, utilizar junto com um protetor solar de qualidade.
Principais benefícios da vitamina C
Agora que você já sabe como utilizar e consumir a vitamina C, vamos listar alguns dos principais benefícios que ela traz para seu organismo.
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- Antioxidante: Ela é muito poderosa para neutralizar os radicais livres do seu organismo, prevenindo contra danos celulares e doenças crônicas;
- Acelera a cicatrização: A vitamina C é uma ótima pedida para quem busca acelerar a cicatrização de feridas e machucados;
- Sistema imunológico: Um dos benefícios mais importantes da Vitamina C é revitalizar o sistema imunológico, estimulando a produção de células brancas;
- Equilíbrio cardiovascular: O nutriente é excelente para manter a pressão arterial e níveis de colesterol reduzidos e equilibrados, além de reduzir as chances de doenças cardiovasculares;
- Melhora a visão: A vitamina C potencializa a saúde ocular, prevenindo contra algumas das principais doenças de degeneração na região;
- Estresse e saúde mental: muitas pesquisas e levantamentos afirmam que o nutriente é ótimo para controle dos sintomas que envolvem estresse, ansiedade e variação de humor;
- Saúde da pele: E claro, que também temos a já citada saúde da pele, que a vitamina C contribui.
Alguns dos alimentos fontes de vitamina C
A Vitamina C aparece em diversos alimentos que podem ser adicionados dentro da sua alimentação.
Agora você já está pronto para usufruir de todos os benefícios da vitamina C, seja com uma alimentação balanceada, seja aplicando na sua pele de forma eficiente e equilibrada.
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