Será que a técnica do banho de gelo, novo “queridinha” dos praticantes de atividade física, funciona mesmo? A utilização da crioterapia remonta ao ano 2.500 a.C., quando era utilizada pelo povo egípcio como método analgésico e anti-inflamatório. Também era utilizada por gregos e romanos, através da neve e do gelo, para variados tratamentos médicos.
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Durante a década de 1970, a crioterapia passou a ser uma prática comum entre atletas de diversas modalidades e hoje é normal que pessoas façam seus próprios saquinhos de gelo quando torcem o pé ou sente alguma dor muscular.
É bastante comum ver atletas com as pernas submersas em banheiras ou barris de gelo após a prática esportiva intensa. A crioterapia (o prefixo crio vem do grego e significa frio) é usada no esporte por cada vez mais atletas profissionais e amadores, como explica o fisioterapeuta do Criciúma, Fabrício Gonçalves:
– A crioterapia hoje é muito utilizada por atletas profissionais e amadores. Hoje, a gente utiliza nas primeiras 24, 48 horas em caso de lesões agudas…nas lesões musculo-esqueléticas. Então, a gente usa muito no controle de dor, controle de edema e de processos inflamatórios. Outra forma utilizada é na prevenção de lesões. Colocamos os atletas em tonéis. Muita gente já viu os jogadores dentro de uma piscina de gelo. Ele fica por um determinado tempo e isso a gente usa muito na prevenção de lesões.
O banho de gelo é indicado após os treinos de alta intensidade, sejam eles aeróbicos ou anaeróbicos.
A imersão de gelo para os atletas faz parte do processo de recuperação após o exercício. Ela contrai os vasos sanguíneos e diminui a circulação, atuando como agente analgésico e anti-inflamatório. Desta forma, é possível prevenir possíveis dores e lesões.
Veja aos principais benefícios da crioterapia:
Ela reduz a circulação de sangue para a musculatura e isso faz com que ocorra um alívio de dores musculares e diminuição do inchaço. Em período de necessidade de recuperação mais rápida, é uma prática bem interessante.
Melhora a recuperação das microrrupturas e lesões que a atividade física, tanto a aeróbica quanto a anaeróbica, promovem.
Causa o choque térmico entre a água gelada e o corpo, o que faz com que melhore a circulação sanguínea, aumentando o fluxo de sangue e oxigênio para os músculos acelerando a recuperação.
Diminui o risco de lesões por promover uma recuperação muscular mais rápida e eficaz.
Além de todos esse elementos físicos citados, a crioterapia ajuda a aliviar a ansiedade e o estresse. O banho de gelo estimula a liberação de endorfina, que é o hormônio principal na promoção da sensação de felicidade e bem-estar, assim como pode reduzir a ansiedade por ajudar no controle da respiração profunda.
Como fazer banho de gelo?
- Encha uma banheira com água fria em uma temperatura entre 4°C e 14°C;
- O tempo recomendado é entre 3 a 10 minutos;
- Comece com banhos mais curtos e aumente o tempo gradualmente para a adaptação;
- Evite o banho de gelo se você tem algum problema se você tem problemas circulatório;
- Sempre consulte seu médico antes de experimentar alguma técnica nova.
*Leandro da Lapa é estagiário sob a supervisão de Diogo Maçaneiro
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