A palavra “hábito” se refere a um comportamento ou ação que é repetido de forma regular, muitas vezes automaticamente, sem que se pense sobre o ato. Ou seja, um hábito é uma prática rotineira que se estabelece em nossas vidas e que, com o tempo, passa a fazer parte da rotina diária.
Um hábito pode ser benéfico, como se alimentar bem, ou prejudicial, como fumar. A importância de um hábito vem do poder que ele tem de moldar nossas ações, afetando — bem ou mal — a saúde, os relacionamentos e a produtividade.
Uma vez que um comportamento se torna habitual, ele requer menos energia e esforço para ser realizado, permitindo que ações saudáveis se mantenham mesmo nos dias mais difíceis. Criar e manter bons hábitos é, portanto, fundamental para qualquer pessoa que busca um estilo de vida mais saudável e equilibrado.
A importância da constância e de não desistir
Para que um hábito saudável realmente faça a diferença na vida de uma pessoa, é necessário mantê-lo com constância. A reprodução é um elemento importante na formação de novos hábitos, pois quanto mais vezes uma ação é realizada, mais fácil se torna repeti-la.
No entanto, uma das maiores dificuldades na criação de hábitos é a vontade de desistir diante das pequenas falhas. Erros e fracassos são comuns quando se tenta mudar algo na rotina, mas, no fim do processo, não costumam ter impacto significativo no desenvolvimento de um hábito. Ou seja, é natural que erros aconteçam, e isso não deve ser motivo para abandonar completamente a vontade de mudar.
Desistir cedo demais pode ser uma barreira para quem busca uma mudança de vida. Por isso, cultivar a paciência e a persistência é necessário para se ter uma rotina saudável e equilibrada.
Para ajudar na constância para a criação e manutenção de um hábito, algumas estratégias incluem lembrar-se do objetivo final, ver o quanto já foi conquistado e ter amigos ou familiares envolvidos na mesma rotina.
Hábitos para manter a saúde física e mental
Na construção de hábitos saudáveis, o primeiro passo é entender que o corpo humano é um organismo único, isto é, deve-se pensar em ações que promovam a saúde integralmente e o bem-estar físico, mental e psíquico.
Os exercícios físicos ajudam a manter o peso, fortalecem o sistema cardiovascular e liberam endorfinas, substâncias associadas ao bem-estar. Para se valer desses benefícios, é recomendado que se pratique exercícios com intensidade moderada com regularidade, ao menos três vezes por semana ou 150 minutos por semana.
Além dos exercícios, ter uma dieta equilibrada, rica em frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis, contribui com a manutenção do organismo, prevenindo doenças como diabetes e hipertensão.
Caso seja necessário suplementar a alimentação com vitaminas e minerais, é importante que seja feito de forma regular, para que os benefícios sejam contínuos e duradouros.
Ao lado da boa alimentação deve vir a boa hidratação. Para isso, é recomendado beber de dois a três litros de água ao longo do dia, além de outros líquidos, como sucos naturais (sem açúcar), chás e água de coco.
Dormir bem também é um hábito essencial para a saúde, pois promove a recuperação do corpo e da mente. Durante o sono, o organismo realiza funções de restauração e liberação de hormônios, por isso, pessoas adultas devem procurar dormir entre sete e nove horas por noite.
Reduzir o estresse é fundamental para evitar problemas de saúde mental e física. Práticas como meditação, respiração profunda e ioga são comprovadamente eficazes para reduzir os níveis de estresse e melhorar a qualidade de vida.
O ginseng é um aliado para a manutenção desses bons hábitos. Suplementos com ginseng ajudam a reduzir a fadiga e o cansaço, pois agem no sistema nervoso central, estimulando a produção de energia e melhorando a resistência física.
A raiz também é rica em saponina, um composto orgânico que possui propriedades benéficas à saúde, como ações antioxidante e anti-inflamatória, além de ajudar a estimular a produção de dopamina, um neurotransmissor relacionado ao prazer e ao humor, além de atuar no sistema motor e realizar funções endócrinas, entre outras.
Outra função importante do ginseng é o combate ao estresse. Os ginsenosídeos são compostos que ajudam na modulação dos níveis de hormônios do estresse e no aumento da produção de neurotransmissores, como a dopamina e a serotonina, que estão diretamente ligadas ao humor e à sensação de bem-estar.
Essa energia extra faz toda a diferença na criação dos bons hábitos.
Ainda entre os bons hábitos, destaca-se a importância de cuidar dos relacionamentos saudáveis e manter conexões sociais que trazem benefícios tanto para a saúde mental quanto para a física. A solidão crônica, por outro lado, é associada aos maiores riscos de doenças cardíacas e de declínio cognitivo.
Por fim, organizar a rotina e planejar atividades com antecedência são práticas que ajudam a manter os hábitos de forma constante. Isso inclui, por exemplo, preparar refeições saudáveis e estabelecer horários regulares para a prática de exercícios, estipular horários para trabalho e lazer e outras atividades cotidianas, priorizando sempre o equilíbrio.
Dicas para que uma ação se torne um hábito
No dia a dia, repetimos ações que se tornaram hábitos durante a primeira infância e, ao longo da vida, fomos adquirindo outros hábitos.
Construir um hábito exige tempo, esforço e um plano de ação estruturado. Para que um comportamento saudável se torne um hábito automático, é necessário que ele seja repetido com frequência. Para isso:
- Defina seus hábitos com clareza;
- Tenha objetivos realistas
- Repita diariamente;
- Dê a si mesmo pequenas recompensas;
- Seja flexível e faça ajustes quando necessário.
Esses passos podem parecer pequenos, mas a soma deles é capaz de gerar grandes mudanças, impactando positivamente a saúde física, mental e emocional. Cultivar bons hábitos é um caminho eficiente para uma vida mais plena e equilibrada.
Inclua o ginseng na sua rotina e ganhe mais força para construir hábitos saudáveis!
GEROVITAL® é indicado na prevenção e recuperação em casos de fadiga física e mental, atuando como adaptógeno. É indicado também na suplementação de vitaminas e minerais, nos casos em que existe a ingestão inadequada destas substâncias, devido a distúrbios gastrintestinais ou durante o período de convalescença pós-operatório. É contraindicado a pacientes com hipersensibilidade aos componentes da fórmula, não apresentando outra contraindicação quando administrado de acordo com o recomendado.
NÃO USE ESSE MEDICAMENTO EM CASO DE DOENÇA GRAVE DOS RINS.