Aposentado dos palcos, o hexacampeão do Mr. Olympia, o canadense Chris Bumstead, decidiu revelar como era sua dieta durante a preparação para as competições de fisiculturismo. Em um vídeo publicado no YouTube nas últimas semanas, que chegou a 2 milhões de visualizações, CBum detalha sua estratégia nutricional, que consistia em cerca de cinco refeições por dia, focadas em controle calórico rigoroso.
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Primeira refeição: claras e ovo inteiro
O dia começava com 375g de claras de ovo e um ovo inteiro, feitos na frigideira, visando uma fonte de proteína logo após o cardio. Essa refeição era tipicamente consumida entre as 7h e 8h da manhã, logo após a conclusão da atividade em jejum.
“Quando eu comia mais refeições e as distribuia melhor, sentia que meu metabolismo estava acelerando e eu conseguia queimar mais calorias ao longo do dia, de forma mais eficiente”, afirmou CBum.
O total da refeição é de aproximadamente 267 calorias, contendo 50g de proteína, 6g de gordura e 3g de carboidratos, conforme o fisiculturista. O objetivo era puramente garantir a ingestão de proteínas para evitar a perda de massa muscular.
O que CBum comia antes do treino
A segunda refeição do dia era a favorita de CBum durante a preparação por ser sua refeição pré-treino. Como o canadense limitava a ingestão de carboidratos diários, ele concentrava quase todos os seus carboidratos nesta refeição e na pós-treino.
Composta por 90g de peru moído, 45g de aveia e uma dose de proteína, a refeição totaliza 362 calorias, com 49g de proteína, 5g de gordura e 31g de carboidratos, conforme o hexacampeão do Mr. Olympia. Para dar sabor sem usar molhos industrializados, ele utilizava pico de gallo.
Peixe branco e aspargos nas refeições seguintes
A terceira refeição segue uma estratégia utilizada por CBum para melhorar a definição muscular. Focadas em peixe branco e aspargos, o fisiculturista cita que a proteína ajuda a deixar a pele mais fina.
A alimentação consistia em 100g de arroz branco, pouco mais de 200g de peixe branco e uma porção de aspargos, o que totaliza 300 calorias, com 47g de proteína e 29g de carboidratos.
“Diz a sabedoria do fisiculturismo: coma peixe branco para ter a pele fina”, afirma o fisiculturista.
A próxima refeição é semelhante à anterior, mas sem a adição de arroz branco, composta por 220g de peixe branco e aspargos. Chris Bumstead afirma no vídeo que os carboidratos ficavam concentrados exclusivamente ao redor do horário do treino.
A última refeição antes de dormir
A última refeição consistia em 150g de peru moído, um ovo e quatro claras de ovo, consumida antes de dormir. Segundo ele, equivale a aproximadamente 300 calorias, com 50g de proteína e cerca de 7g de gordura.
“Normalmente, eu comia essa refeição, guardava o prato e ia dormir. Dica bônus: você não pode comer enquanto dorme”, brincou o canadense sobre a estratégia para lidar com a fome intensa da preparação.
Além da alimentação, o que estava por trás do sucesso de CBum
Além da dieta rigorosa, Chris Bumstead destaca pilares fundamentais que sustentaram seu sucesso ao longo das conquistas no Mr. Olympia. De acordo com ele, o sono é o fator número um para manter a disciplina e a força de vontade.
Outra estratégia usada era a caminhada de 10 minutos após cada refeição, o que, segundo CBum, ajudava a estabilizar a glicemia, controlar desejos, melhorar a digestão e gerenciar os níveis de cortisol.