A coluna de hoje traz um serviço especial para quem curtiu o feriado da Proclamação da República com muita festa, bebida e extrapolou na falta de cuidado com o corpo. Se não for consequência de doenças cardíacas, renais ou alterações hormonais, o inchaço pode ser combatido de maneira prática e simples, com alimentação saudável e pobre em sal, prática de atividade física e consumo de bastante líquidos durante o dia.
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E para dar dicas práticas de como desinchar, ainda depois de um feriadão, conversei com o médico Rafael Gallassini. Acompanhe as recomendações do profissional:
– Beba 45 ml de água para cada quilo de peso do seu corpo. Gallassini comenta que o corpo armazena água para não ficar desidratado e a ingestão favorece a circulação, acelerando o processo metabólico.
– Evite açúcar refinado e adoçantes artificiais. Segundo Gallassini, eles prejudicam o metabolismo, elevam a taxa de açúcar no sangue e contribuem para o desenvolvimento do quadro de pré-diabetes.
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– Dê preferência às proteínas e boas gorduras. Conforme o médico, estudos mostram que comer proteína pode ajudar a aumentar a massa muscular e, por consequência, dar mais energia força.
– Diminua a ingestão de carboidrato simples e processados. Quando se trata de carboidratos complexos saudáveis (como grãos integrais, frutas e vegetais), resultam em menos inchaço em comparação com carboidratos simples e processados (pizza, hambúrguer, massa, batata frita).
E se você engordou no final de semana, pode ficar tranquilo, siga sua rotina de treinos, alimentação saudável e não exagere sempre.
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Para completar o especialista deixa mais uma dica: “Uma regra interessante é a de 80% e 20%: faça tudo certinho durante 80% da semana e descanse os outros 20% do tempo. Mas o descansar não é se afundar comendo e bebendo demais”, completa Gallassini.
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