Sair para treinar no frio costuma ser uma grande negociação com o próprio corpo. A roupa se torna pesada demais, a vontade demora a aparecer e os primeiros movimentos parecem menos soltos do que em dias quentes. Mesmo assim, muita gente mantém a corrida, a caminhada, a musculação ou o esporte livre durante o inverno. A dúvida então, aparece antes do treino: o frio realmente aumenta o risco de lesões?
A resposta exige cuidado. O frio, sozinho, não é motivo para abandonar a atividade física. O problema costuma surgir quando a pessoa começa o exercício como se o corpo já estivesse aquecido
Corpo travado
Em dias frios, o organismo tenta preservar o calor. Para isso, reduz a circulação em regiões como braços e pernas e concentra o fluxo sanguíneo em áreas mais centrais do corpo.
Essa reação ajuda a manter a temperatura interna, mas pode deixar músculos, tendões e articulações mais rígidos. Com o corpo “duro”, movimentos rápidos, arrancadas e mudanças bruscas de direção tendem a exigir muito mais.
É aí que mora parte do risco. Um músculo menos preparado pode responder pior ao esforço, perder amplitude e ficar mais sujeito a incômodos, distensões e puxões.
Quem corre na rua, joga bola, pedala ou treina em praças também precisa olhar para o chão. No frio, a combinação de corpo rígido, piso úmido e menor mobilidade pode facilitar escorregões, tropeços e torções.
Aquecimento que faz diferença
O aquecimento, que muita gente já pula em dias comuns, fica ainda mais importante quando a temperatura cai. Antes de acelerar o ritmo, vale começar mais devagar. Uma caminhada leve é uma boa idéia, movimentos de braços e pernas, mobilidade de quadril, tornozelos e ombros ajudam o corpo a entrar no treino sem susto.
A ideia não é cansar antes da atividade principal. É avisar o organismo de que ele vai precisar se mexer mais, ganhar temperatura e soltar as articulações aos poucos. Em treinos de força, o mesmo cuidado vale para a carga. Começar direto com peso alto pode ser mais arriscado do que fazer algumas séries leves antes de chegar ao esforço principal.
Coração consegue sentir frio
A baixa temperatura não mexe apenas com músculos e articulações. Quando os vasos sanguíneos se contraem, o coração pode trabalhar mais para manter o sangue circulando. Para uma pessoa saudável, isso geralmente não impede o exercício. Mas quem tem pressão alta, doença cardíaca, dor no peito, falta de ar fora do comum ou histórico de problemas cardiovasculares deve redobrar a atenção.
Nesses casos: treinar em horários menos frios, reduzir intensidade e buscar orientação médica antes de aumentar o esforço pode evitar riscos desnecessários.
Roupa que faz diferença
Treinar bem agasalhado não significa sair com a peça mais pesada do armário. O melhor caminho costuma se vestir em camadas. A primeira ajuda a manter o corpo seco. A segunda conserva calor. A terceira, quando necessária, protege contra ventos e garoa.
Mãos e pés, orelhas e cabeça também merecem atenção em atividades ao ar livre. Luvas, meias adequadas e gorro podem transformar um treino desconfortável em algo muito mais seguro. Conforme o corpo esquenta, algumas camadas podem ser retiradas. O importante é não começar o exercício passando frio nem terminar encharcado de suor, e exposto ao vento.
Sede aparece menos
Com as temperaturas mais baixas, um hábito comum acaba passando despercebido por muitas pessoas: beber água. A redução da sensação de sede durante o inverno cria uma falsa impressão de que o organismo precisa de menos líquidos, quando, na verdade, a hidratação continua sendo essencial para o bom funcionamento do corpo. Pois, mesmo nos dias frios, o organismo segue perdendo água continuamente por meio da respiração, da transpiração e das funções metabólicas.
Segundo Carolina Sommer, diretora executiva e responsável pela área de Pesquisa e Desenvolvimento da Equaliv (marca premium de suplementos da farmacêutica Althaia), a diminuição do consumo de água durante o inverno é um comportamento recorrente e que merece atenção. “Quando a reposição não acontece de forma correta, podem surgir sintomas como dores de cabeça, fadiga, queda de disposição, cãibras, ressecamento da pele e até alterações no funcionamento intestinal”, explica.
A executiva destaca que a hidratação vai muito além da prática esportiva e deve fazer parte da rotina de qualquer pessoa. Além do bem-estar geral, a ingestão adequada de líquidos influencia a disposição, a concentração, o funcionamento muscular e os processos de recuperação do organismo. “A hidratação costuma ser lembrada apenas durante a atividade física, mas ela é fundamental em todas as fases do dia e para pessoas com diferentes estilos de vida”, afirma.
Suplementos alimentares em pó que oferecem hidratação funcional são ótimas alternativas com eletrólitos equilibrados para acompanhar a rotina, o exercício físico e momentos de maior demanda do organismo.
Como treinar melhor
Para reduzir o risco de lesões no frio, alguns cuidados fazem a diferença:
- Comece o treino de forma mais lenta;
- Aqueça por mais tempo;
- Evite arrancadas logo nos primeiros minutos;
- Use roupas em camadas;
- Proteja mãos, pés e orelhas;
- Escolha calçados com boa aderência;
- Beba água mesmo sem sentir sede;
- Reduza o ritmo se sentir dor ou mal-estar.
O frio não precisa interromper a rotina de exercícios. Ele só muda o começo do treino. Quando o corpo tem tempo para aquecer, a atividade tende a ficar mais confortável, segura e até mais fácil de manter durante o inverno.