Wu Enlong, um taiwanês aposentado de 68 anos, transformou o próprio corpo sem nunca ter pisado em uma academia. Ao longo dos últimos sete anos, ele montou uma rotina de exercícios em casa, no sexto andar do prédio onde mora, combinando halteres, barra fixa, paralelas e esteira com ajustes na alimentação. O resultado é um físico que muitos comparam ao de um homem de 40 anos e que já viralizou nas redes sociais taiwanesas.
Antigo policial militar e depois engenheiro por quase 27 anos na mesma empresa, Wu se aposentou, passou a tocar saxofone em uma banda e, mais tarde, voltou ao mercado de trabalho como administrador comunitário. Foi nesse período, ao tentar fazer algumas barras fixas em um parque, que ele percebeu o quanto havia perdido de força física.
Por que ele decidiu mudar de vida aos 68 anos?
O estopim veio de uma experiência familiar. Depois de cuidar do próprio pai por mais de dois anos, Wu passou a temer que a própria saúde debilitada se tornasse um fardo para os filhos no futuro.
Foi esse medo que o levou a treinar todos os dias antes do trabalho. As poucas repetições na barra fixa viraram 10, depois 12, somadas a flexões e caminhadas.
Como Wu Enlong treina em casa sem academia?
Wu transformou a própria sala de estar em um espaço de treino, com halteres, barra multifuncional, cadeira de ginástica e esteira. Ele monta os próprios treinos assistindo a vídeos, sem personal trainer.
A rotina inclui 15 minutos de exercícios abdominais todas as manhãs, com 12 movimentos diferentes, e caminhadas de 15 minutos na esteira após o almoço e o jantar. Nos treinos de força, ele intercala flexões na barra e nas paralelas, sempre com aquecimento de três a cinco minutos.
Na dieta, ele evita lanches noturnos e carboidratos refinados, priorizando refeições caseiras com seis a oito tipos de vegetais, proteínas como frango e peixe, arroz integral e ovos no café da manhã, sem abrir mão de sair para comer com os amigos quando surge a oportunidade.
Um exemplo de que a idade não é um limite
Hoje, Wu sobe seis lances de escada por dia sem se cansar e mantém a velocidade de agachar e se levantar comparável à de pessoas mais jovens. Mesmo com os joelhos um pouco desgastados, ele segue treinando para evitar a sarcopenia, a perda de massa muscular associada ao envelhecimento.
Suas publicações, que somam dezenas de milhares de curtidas, tornaram-se inspiração para pessoas de todas as idades. Wu costuma incentivar jovens com pais ou avós idosos a entenderem que a idade, por si só, não impede ninguém de buscar um corpo mais forte e saudável.
Por Juliana Matias