Em brigas de casal, é comum surgir frases como “Você nunca…” ou “Fica calma”, mas, para terapeutas, essas expressões só servem para aumentar ainda mais a tensão.
Embora seja fácil listar o que não deve ser dito, descobrir falas que ajudam a fortalecer a relação costuma ser mais difícil, principalmente quando o clima já está pesado.
O jornal O Globo ouviu especialistas em terapia de casais para trazer dicas que melhoram a comunicação. Mas vale lembrar: não existe frase milagrosa; o tom da voz e o momento da conversa fazem toda a diferença.
‘Pode falar primeiro’
Segundo James Cordova, professor de psicologia da Universidade Clark e autor de The Mindful Path to Intimacy, muitas brigas começam porque ambos tentam ser ouvidos ao mesmo tempo.
“É como duas mangueiras de incêndio se enfrentando. Cada um aumenta a pressão para que sua voz prevaleça”, explica Cordova.
Dizer “Pode falar primeiro” muda a dinâmica, mostrando disposição para ouvir e dando espaço ao outro lado.
‘Podemos ir mais devagar?’
Discussões costumam acelerar demais, destaca Allen Sabey, professor clínico assistente na Universidade Northwestern. Reagir sem pensar pode gerar críticas, afastamento e até sentimentos de culpa.
Ao perguntar “Podemos ir mais devagar?”, você reconhece que a troca precisa de mais cuidado e curiosidade mútua.
É diferente de mandar o parceiro se acalmar, pois essa forma demonstra atenção em vez de frieza, reforça Sabey.
‘Eu vejo o impacto que tive em você’
A psicóloga Tracy Dalgleish, autora de I Didn’t Sign Up for This, afirma que muitos casais se prendem à questão da intenção. “Eles dizem: ‘Mas eu quis o bem! Por que não vê isso?’”, relata.
O passo mais importante para se recuperar de um conflito é reconhecer o impacto real das suas atitudes no outro, mesmo que não tenha sido o que você queria, aponta Dalgleish.
‘Tudo bem para você?’
No consultório, o terapeuta sexual Stephen Snyder costuma abrir conversas delicadas dizendo: “Preciso perguntar algo. Tudo bem?”.
Segundo ele, com a prática, os casais passam a adotar essa forma de diálogo, o que traz ótimos resultados. Snyder é autor de Love Worth Making.
Um exemplo seria: em vez de falar diretamente sobre a família do parceiro, dizer “Posso falar sobre sua mãe? Está tudo bem?”, mostrando respeito e cuidado.
‘O que você acha que eu não entendi sobre sua experiência?’
De acordo com Adam Fisher, psicólogo e terapeuta sexual, todo casal passa por momentos em que alguém se sente ignorado ou mal interpretado.
Nessas situações, vale dizer: “A impressão que eu tive é que você não liga. Mas como se sente de verdade?”. Assim, evita-se criar histórias próprias e dá-se espaço para a experiência real do outro.
‘Deixe-me tentar de novo’
Laurie Santos, professora em Yale e apresentadora do podcast The Happiness Lab, cita pesquisas de John e Julie Gottman sobre “tentativas de reparo”: frases ou atitudes que evitam que a negatividade cresça.
“Minha preferida é: ‘Deixe-me tentar de novo’. Uso sempre que falo de forma errada ou mais ríspida do que pretendia”, contou Santos.
‘O que nossa relação está pedindo agora?’
Em momentos de disputa de poder, a psicóloga clínica Alexandra Solomon, que comanda o podcast Reimagining Love, aconselha olhar para as necessidades do relacionamento como um todo.
Perguntar “o que nossa relação precisa agora?” ajuda a mudar o foco, permitindo perceber, por exemplo, quando é hora de reduzir o ritmo, conversar antes de decisões importantes ou reservar mais tempo para estar junto.
‘Agradeço por isso’
A gratidão é uma das bases dos relacionamentos saudáveis, explica a psicoterapeuta Terri Cole, autora de Too Much: A Guide to Breaking the Cycle of High-Functioning Codependency.
Ela recomenda que casais pratiquem diariamente o hábito de agradecer: “Eu e meu marido agradecemos um ao outro por tudo, desde arrumar a cama até tirar a louça da máquina”.
Mesmo que no início soe estranho ou exagerado, esse gesto transmite uma mensagem poderosa: “Você é valorizado”.
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