Passar horas diante de telas se tornou parte da rotina de trabalho, estudos e lazer. Computador, celular e tablet ajudam a realizar tarefas, manter conexões e acessar informações, mas o uso prolongado pode trazer alguns desconfortos para os olhos.
Sensação de olho seco, ardência, visão embaçada e cansaço visual estão entre os sintomas relatados por pessoas que passam muito tempo em frente a dispositivos eletrônicos.
Segundo dados do IBOPE Target Group Index 2025, o comportamento de autocuidado e prevenção vem ganhando espaço entre os consumidores: 67% afirmam se preocupar muito consigo mesmos e 53% realizam exames de saúde regularmente mesmo sem apresentar sintomas.
Quando o assunto é visão, pequenos hábitos incorporados à rotina podem ajudar a reduzir desconfortos e incentivar o cuidado preventivo.
1. Faça a pausa 20-20-20 durante o uso das telas
Uma das estratégias mais conhecidas para reduzir a fadiga visual é a regra 20-20-20:
- a cada 20 minutos;
- olhar por 20 segundos;
- para algo a aproximadamente 6 metros de distância.
A ideia é interromper o esforço contínuo de foco em curta distância e permitir um descanso temporário para os olhos.
Uma dica prática:
programe lembretes no celular ou computador até transformar a pausa em hábito.
2. Pisque mais quando estiver concentrado
Quando estamos concentrados em uma tela, é comum piscar menos.
Isso pode contribuir para o ressecamento ocular, já que o piscar ajuda a distribuir a lágrima pela superfície do olho.
Alguns cuidados:
- lembre-se de piscar conscientemente;
- evite ficar longos períodos sem pausas;
- mantenha o ambiente confortável.
3. Não use telas no escuro
Um hábito comum é mexer no celular com o quarto totalmente apagado.
A diferença de luminosidade entre a tela e o ambiente pode aumentar o desconforto visual.
Prefira:
- ambientes com iluminação adequada;
- brilho da tela ajustado;
- evitar contraste excessivo.
4. Ajuste a distância e a posição da tela
A forma como usamos os dispositivos também influencia o conforto.
Alguns cuidados:
- mantenha o monitor na altura dos olhos;
- evite ficar muito próximo da tela;
- ajuste tamanho das letras para não forçar a visão;
- mantenha uma postura confortável.
No celular, tente evitar longos períodos olhando para baixo.
5. Reserve momentos sem telas durante o dia
A tecnologia faz parte da vida moderna, mas os olhos também precisam de períodos de descanso.
Algumas trocas simples:
- caminhar sem olhar o celular;
- fazer refeições sem telas;
- aproveitar momentos ao ar livre.
Para crianças e adolescentes, esse equilíbrio é ainda mais importante. Entidades de oftalmologia pediátrica destacam que excesso de atividades de perto e pouca exposição ao ambiente externo podem estar associados a maior risco de progressão da miopia.
6. Aproveite mais momentos ao ar livre
Além do descanso das telas, passar tempo em ambientes externos é um hábito associado à saúde ocular, especialmente durante o desenvolvimento infantil.
Atividades ao ar livre ajudam a equilibrar a rotina de quem passa muitas horas em atividades próximas, como leitura, estudo e uso de dispositivos.
7. Cuidado com o uso de colírios sem orientação
Um erro comum é usar colírios por conta própria sempre que aparece algum desconforto.
Nem todo produto serve para qualquer situação, e alguns medicamentos podem trazer riscos quando utilizados sem orientação.
O ideal é buscar avaliação de um oftalmologista quando houver sintomas persistentes.
8. Proteja os olhos da exposição ao sol
A proteção ocular também faz parte dos cuidados diários.
Óculos de sol com proteção adequada contra raios ultravioleta ajudam a reduzir a exposição dos olhos à radiação solar.
O cuidado é especialmente importante em ambientes externos, como praia, trilhas e atividades ao ar livre.
9. Não ignore sinais de alerta
Alguns sintomas indicam que é importante procurar avaliação:
- visão embaçada;
- dor nos olhos;
- vermelhidão persistente;
- dificuldade para enxergar;
- sensibilidade à luz;
- alterações repentinas na visão.
O diagnóstico precoce ajuda a identificar problemas e iniciar cuidados quando necessário.
10. Faça acompanhamento oftalmológico
Mesmo quem não usa óculos pode precisar avaliar a saúde ocular regularmente.
Consultas com oftalmologista ajudam a acompanhar alterações de visão e identificar possíveis problemas antes que evoluam.
Cuidar dos olhos não deve acontecer apenas quando aparece algum desconforto.
Enxergar bem também faz parte do bem-estar
A tecnologia trouxe inúmeras facilidades para a rotina, mas também mudou a forma como usamos a visão diariamente.
Criar pausas, ajustar hábitos e buscar acompanhamento quando necessário são atitudes simples que ajudam a preservar a saúde dos olhos.
No fim das contas, cuidar da visão é cuidar da qualidade de vida.