Uma das coisas boas da vida é poder praticar atividade física ao ar livre. Porém, nas últimas semanas as sensações durante e depois de um exercício na rua não têm sido das melhores.
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Isso vai muito por conta da poluição, a fumaça das queimadas e a péssima qualidade do ar que estamos respirando. Mas o quanto isso realmente está afetando quem faz esporte ao ar livre?
De acordo com o doutor Paulo Puccinelli, a atividade física aumenta a demanda por oxigênio, para isso, aumentamos a frequência e volume respiratórios. E inalar um ar de má qualidade pode gerar problemas respiratórios, como irritação das vias aéreas, tosse, falta de ar e agravar condições como asma e bronquite. Também inflamação e estresse oxidativo. Além da diminuição da capacidade pulmonar por redução da eficiência nas trocas gasosas.
As últimas semanas também foram de dúvidas quanto a interferência no rendimento esportivo ou até mesmo o quanto é prejudicial à saúde. O doutor Paulo Puccinelli, médico do esporte, PhD em Fisiologia do Exercício e triatleta amador, conversou com a gente para explicar.
Por que temos a sensação maior de cansaço na prática do exercício ao ar livre com a má qualidade do ar?
A poluição do ar prejudica a eficiência com que o corpo absorve e utiliza o oxigênio, aumentando o esforço necessário para manter o desempenho durante o exercício por aumento da frequência cardíaca e a frequência respiratória, aumento da sensação de fadiga, inflamação exacerbada e maior risco de desidratação.
Essa fumaça no ar pode interferir no rendimento do atleta?
Sim, a fumaça no ar pode interferir significativamente no rendimento esportivo. A poluição atrapalha a entrada de oxigênio e a saída de gás carbônico no sangue. E a inflamação das vias aéreas, que levam ao estreitamento e a diminuição do espaço para passagem de ar, gerando uma diminuição do fluxo e volume pulmonar. O desempenho esportivo fica comprometido por influência na intensidade do exercício, surgimento de fadiga precoce e diminuição da capacidade de recuperação muscular.
Como prevenir os efeitos ruins da má qualidade do ar?
Apenas se exercitar ao ar livre quando os níveis de poluição do ar estiverem seguros à saúde, dar preferência para treinos matutinos (antes das 8h da manhã) quando há menor risco de poluição, evitar locais de trânsito intenso e regiões industriais, reduzir a intensidade do exercício em condições ruins de qualidade do ar, dar preferência a treinos em ambientes internos quando a qualidade do ar não for segura. Os piores horários são nos momentos de pico de trânsito (7h-10h e 16h-19h).
Quanto a hidratação e reposição de eletrólitos pode ajudar nesse momento?
Em um ambiente de altos índices de poluição do ar, há uma exigência e perda ainda maior de água e eletrólitos pelas vias áreas. A boa hidratação com regulação eletrolítica mantém as mucosas das vias respiratórias úmidas, o que facilita a filtração de partículas poluentes. Isso reduz a irritação nas vias aéreas e melhora a respiração.
Manter-se bem hidratado e com boa reposição dos sais minerais ajuda a diluir as toxinas e poluentes que entram no corpo através da respiração. A água também auxilia na eliminação de substâncias tóxicas por meio do suor e da urina, acelerando a depuração dos poluentes.
A desidratação pode reduzir a eficiência dos pulmões, dificultando a troca gasosa (absorção de oxigênio e eliminação de dióxido de carbono). Repor líquidos e eletrólitos melhora essa troca, ajudando a otimizar a oxigenação muscular.
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