A creatina beneficia mesmo quem não pratica atividade física (Imagem: Sonis Photography | Shutterstock)
A creatina, mesmo fora do contexto esportivo, pode trazer diversos benefícios para a saúde. Ela auxilia na melhora da memória, do foco e da disposição mental no dia a dia. Também pode contribuir para a manutenção da massa muscular e da força, especialmente com o passar dos anos.
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A suplementação com creatina, quando recomendada por um especialista, pode ser uma aliada mesmo para quem não pratica exercícios físicos. Abaixo, a endocrinologista Dra. Lorena Lima Amato orienta como usá-la para ter os benefícios citados acima.
A creatina é uma substância naturalmente produzida pelo corpo humano, mais especificamente no fígado, rins e pâncreas.
A creatina é composta por três aminoácidos: arginina, glicina e metionina.
Mesmo produzida pelo organismo, a creatina também pode ser obtida pela alimentação, principalmente em carnes vermelhas e peixes.
Além disso, a creatina pode ser obtida por meio de suplementação.
A suplementação de creatina tornou-se popular entre os atletas e praticantes de atividades físicas intensas.
Isso porque a creatina atua como uma reserva extra de energia para os músculos durante esforços físicos intensos e curtos, melhorando o desempenho e aumentando a resistência muscular.
Um dos principais benefícios da creatina é a melhora do desempenho físico durante exercícios de alta intensidade.
A creatina contribui para o aumento da força muscular, potencializando a performance durante os treinos.
Outro benefício importante é a capacidade da creatina em promover o ganho de massa magra.
Estudos mostram que a suplementação com essa substância pode resultar em um aumento significativo na massa muscular quando combinada com treinamento de resistência.
Apesar de ser considerada segura para a maioria das pessoas, a suplementação de creatina pode causar alguns efeitos colaterais.
Entre os mais comuns estão a desidratação, cãibras musculares e problemas gastrointestinais, como náusea e diarreia.
Sobre a dosagem, é importante destacar que cada organismo responde de forma diferente à suplementação, então o acompanhamento de um profissional da saúde é essencial para garantir o uso seguro e eficaz.
Portanto, a creatina é um suplemento poderoso para o corpo, mas seu uso deve ser feito com cautela e orientação profissional, já que pode ter efeitos colaterais.
*Fotos: Banco de imagens.
1. Consumo diário
A creatina deve ser consumida diariamente, mesmo nos dias em que não houver treino. A dose ideal na fase de manutenção é entre 3 g e 5 g por dia.
2. Absorção otimizada
Para melhor absorção, recomenda-se ingerir a creatina com carboidratos. Isso potencializa a eficácia do suplemento.
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3. Diluição adequada
Nunca consuma o pó de creatina diretamente na boca. É essencial diluí-lo em água para evitar irritações e possíveis danos ao esmalte dos dentes.
4. Escolha da marca
Opte por marcas de qualidade comprovada para garantir a eficácia e segurança do suplemento.
5. Uso seguro da creatina
O ideal é sempre consultar o médico ao inserir suplementos na dieta diária. “É importante lembrar que, embora a creatina seja segura para a maioria das pessoas, é aconselhável consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação, especialmente para aqueles com condições médicas preexistentes”, finaliza a Dra. Lorena Lima Amato.
