Com a proximidade do verão, muitas pessoas buscam estratégias para perder peso de maneira equilibrada e sustentável. E nessa fase é muito comum nos depararmos com as estratégias mais restritivas e recompensatórias possíveis. Por isso, aí vai 5 dicas para emagrecer até o verão, deforma saudável!
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Uma das principais dicas é priorizar alimentos naturais e minimamente processados, como frutas, verduras, legumes, grãos integrais e proteínas magras, que fornecem nutrientes essenciais e ajudam a manter a saciedade.
Outra estratégia fundamental é controlar as porções: comer devagar, prestar atenção nos sinais de fome e saciedade e evitar o excesso, mesmo em opções saudáveis, faz toda a diferença.
Também é importante dar atenção especial à hidratação, já que a água contribui para o bom funcionamento do metabolismo e pode reduzir a sensação de fome que, muitas vezes, é confundida com sede.
Além disso, organizar as refeições ao longo do dia ajuda a evitar longos períodos em jejum que podem levar a escolhas impulsivas e exageros à mesa. Por fim, reduzir o consumo de açúcares e bebidas alcoólicas é essencial, já que esses itens fornecem muitas calorias vazias e prejudicam o processo de emagrecimento.
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Com pequenas mudanças consistentes, é possível chegar ao verão com mais disposição, saúde e confiança. Pequenas atitudes é que fazem grande diferença.
- Duda Costa é nutricionista e escreve sobre performance esportiva