O pré-treino é muito importante para quem faz atividades físicas. Isso porque a alimentação antes do exercício ajuda a manter os níveis de glicose no sangue dentro da faixa de normalidade durante o treino, evitando que você tenha uma crise de hipoglicemia (queda na glicose), não se sinta fatigado e ainda tenha um bom rendimento durante a atividade.
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A escolha do alimento depende do objetivo de cada pessoa, e o ideal é buscar uma avaliação e desenvolver um plano nutricional adequado à sua necessidade.
Caso vá fazer treinos como corrida, ciclismo ou natação, ou de força, como musculação, a sugestão é ingerir fontes de carboidratos. De modo geral, evite alimentos muito gordurosos, alimentos industrializados ou ultraprocessados.
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Receitas para se alimentar antes do treino
Smoothie de banana e aveia
Ingredientes:
- 1 banana madura
- 1 colher de sopa de aveia
- 1 colher de sopa de manteiga de amendoim
- 200 ml de leite (ou leite vegetal)
- Gelo a gosto
Modo de preparo:
- Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter uma mistura homogênea. Consuma imediatamente.
Benefícios: Rico em carboidratos e proteínas, este smoothie fornece energia rápida e sustenta durante o treino.
Torrada integral com abacate e ovo
Ingredientes:
- 2 fatias de pão integral
- 1/2 abacate maduro
- 1 ovo cozido ou poché
- Sal e pimenta a gosto
Modo de preparo:
- Amasse o abacate e espalhe sobre as torradas. Fatie o ovo e coloque por cima. Tempere com sal e pimenta.
Benefícios: Combina carboidratos complexos, gorduras saudáveis e proteínas, ideal para manter a energia.
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Iogurte grego com frutas vermelhas
Ingredientes:
- 1 pote de iogurte grego natural
- Uma porção de frutas vermelhas (morango, framboesa, mirtilo)
- Mel a gosto (opcional)
Modo de preparo:
- Misture as frutas ao iogurte e adoce com mel se desejar.
Benefícios: Fonte rica em proteínas e antioxidantes, ajuda na recuperação muscular e proteção celular.
Barra de cereal caseira
Ingredientes:
- 1 xícara de aveia em flocos
- 1/2 xícara de mel ou xarope de agave
- 1/4 xícara de amêndoas picadas
- Frutas secas a gosto (passas, damasco)
Modo de preparo:
- Misture todos os ingredientes, espalhe em uma forma untada e leve ao forno a 180°C por cerca de 20 minutos. Corte em barras após esfriar.
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Benefícios: Prática para levar, rica em fibras e açúcares naturais que fornecem energia sustentada.
Panqueca proteica
Ingredientes:
- 2 claras de ovo
- 1 banana amassada
- Canela a gosto
Modo de preparo:
- Misture todos os ingredientes até formar uma massa homogênea. Cozinhe em uma frigideira antiaderente até dourar dos dois lados.
Benefícios: Alta em proteínas, essa panqueca é perfeita para quem busca aumentar a massa muscular sem abrir mão do sabor.
Escolher a receita pré-treino certa pode fazer toda a diferença no seu desempenho físico. Experimente essas opções e sinta-se mais preparado para encarar seus treinos com energia total.
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