Em brigas de casal, é comum surgir frases como “Você nunca…” ou “Fica calma”, mas, para terapeutas, essas expressões só servem para aumentar ainda mais a tensão.
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Embora seja fácil listar o que não deve ser dito, descobrir falas que ajudam a fortalecer a relação costuma ser mais difícil, principalmente quando o clima já está pesado.
O jornal O Globo ouviu especialistas em terapia de casais para trazer dicas que melhoram a comunicação. Mas vale lembrar: não existe frase milagrosa; o tom da voz e o momento da conversa fazem toda a diferença.
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‘Pode falar primeiro’
Segundo James Cordova, professor de psicologia da Universidade Clark e autor de The Mindful Path to Intimacy, muitas brigas começam porque ambos tentam ser ouvidos ao mesmo tempo.
“É como duas mangueiras de incêndio se enfrentando. Cada um aumenta a pressão para que sua voz prevaleça”, explica Cordova.
Dizer “Pode falar primeiro” muda a dinâmica, mostrando disposição para ouvir e dando espaço ao outro lado.
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‘Podemos ir mais devagar?’
Discussões costumam acelerar demais, destaca Allen Sabey, professor clínico assistente na Universidade Northwestern. Reagir sem pensar pode gerar críticas, afastamento e até sentimentos de culpa.
Ao perguntar “Podemos ir mais devagar?”, você reconhece que a troca precisa de mais cuidado e curiosidade mútua.
É diferente de mandar o parceiro se acalmar, pois essa forma demonstra atenção em vez de frieza, reforça Sabey.
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‘Eu vejo o impacto que tive em você’
A psicóloga Tracy Dalgleish, autora de I Didn’t Sign Up for This, afirma que muitos casais se prendem à questão da intenção. “Eles dizem: ‘Mas eu quis o bem! Por que não vê isso?’”, relata.
O passo mais importante para se recuperar de um conflito é reconhecer o impacto real das suas atitudes no outro, mesmo que não tenha sido o que você queria, aponta Dalgleish.
‘Tudo bem para você?’
No consultório, o terapeuta sexual Stephen Snyder costuma abrir conversas delicadas dizendo: “Preciso perguntar algo. Tudo bem?”.
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Segundo ele, com a prática, os casais passam a adotar essa forma de diálogo, o que traz ótimos resultados. Snyder é autor de Love Worth Making.
Um exemplo seria: em vez de falar diretamente sobre a família do parceiro, dizer “Posso falar sobre sua mãe? Está tudo bem?”, mostrando respeito e cuidado.
‘O que você acha que eu não entendi sobre sua experiência?’
De acordo com Adam Fisher, psicólogo e terapeuta sexual, todo casal passa por momentos em que alguém se sente ignorado ou mal interpretado.
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Nessas situações, vale dizer: “A impressão que eu tive é que você não liga. Mas como se sente de verdade?”. Assim, evita-se criar histórias próprias e dá-se espaço para a experiência real do outro.
‘Deixe-me tentar de novo’
Laurie Santos, professora em Yale e apresentadora do podcast The Happiness Lab, cita pesquisas de John e Julie Gottman sobre “tentativas de reparo”: frases ou atitudes que evitam que a negatividade cresça.
“Minha preferida é: ‘Deixe-me tentar de novo’. Uso sempre que falo de forma errada ou mais ríspida do que pretendia”, contou Santos.
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‘O que nossa relação está pedindo agora?’
Em momentos de disputa de poder, a psicóloga clínica Alexandra Solomon, que comanda o podcast Reimagining Love, aconselha olhar para as necessidades do relacionamento como um todo.
Perguntar “o que nossa relação precisa agora?” ajuda a mudar o foco, permitindo perceber, por exemplo, quando é hora de reduzir o ritmo, conversar antes de decisões importantes ou reservar mais tempo para estar junto.
‘Agradeço por isso’
A gratidão é uma das bases dos relacionamentos saudáveis, explica a psicoterapeuta Terri Cole, autora de Too Much: A Guide to Breaking the Cycle of High-Functioning Codependency.
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Ela recomenda que casais pratiquem diariamente o hábito de agradecer: “Eu e meu marido agradecemos um ao outro por tudo, desde arrumar a cama até tirar a louça da máquina”.
Mesmo que no início soe estranho ou exagerado, esse gesto transmite uma mensagem poderosa: “Você é valorizado”.
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