Banana e mais duas frutas que fazem você parar de acordar de noite para fazer xixi

Você também acorda duas, três ou até quatro vezes durante a noite para urinar, perdendo energia e arriscando a qualidade do seu sono?

Este hábito pode ser perigoso, pois além de reduzir sua energia diária, o risco de quedas e fraturas aumenta, e a recuperação da memória, a imunidade e o cérebro pioram.

Segundo a nutricionista Patrícia Leite, existem três frutas poderosas que ajudam a induzir o sono e, principalmente, a acalmar a bexiga, ajudando a reequilibrar os líquidos corporais.

Incorporar a banana, a pera (e a maçã) e a uva tinta na sua rotina noturna pode ser o segredo para ter noites mais tranquilas. Estas frutas trabalham reequilibrando os líquidos e diminuindo a irritação da bexiga, promovendo um sono mais profundo e sem microdespertares indesejados.

Lembre-se sempre de que estas sugestões nutricionais são complementares e nunca devem substituir uma avaliação médica, especialmente se o problema de acordar muitas vezes à noite for recorrente. Vá ao médico para verificar se existe algum problema específico e use essas dicas como um apoio para melhorar sua saúde noturna.

Banana: o relaxante muscular

A primeira fruta da lista é a banana, fonte riquíssima de potássio e magnésio. Primeiramente, esses minerais ajudam a relaxar os músculos, diminuindo as câimbras e melhorando seu sono. É importante ressaltar que a banana também tem triptofano, um aminoácido que ajuda a formar a melatonina, regulando o ciclo do sono. Dessa forma, o sono fica mais profundo, e você evita microdespertares.

Outro ponto positivo é o baixo teor de sódio na banana, o que evita a retenção de líquidos. Consequentemente, isso ajuda a diminuir a pressão sobre a bexiga. Para consumir corretamente, o ideal é comer uma banana madura cerca de uma hora antes de dormir. Mas atenção: consuma-a sempre junto com iogurte natural ou chia para controlar o índice glicêmico e evitar o aumento do volume de líquido.

Pera e Maçã: quando as fibras são suas aliadas

A pera, prima da maçã, traz muitos benefícios em comum, principalmente por ter grande quantidade de fibras solúveis, como a pectina. Certamente, as fibras ajudam a regularizar os níveis de açúcar no sangue, evitando oscilações bruscas de glicemia. Quando temos grandes aumentos de açúcar, o corpo precisa eliminar o excesso de glicose pela urina, fazendo você acordar. Assim sendo, consumir essas frutas, idealmente com casca, ajuda a controlar essa questão.

Além disso, a pera e a maçã são pouco ácidas, sendo, portanto, bem toleradas por pessoas com bexiga mais sensível. Uma opção de consumo é ingeri-las cerca de 45 minutos antes de deitar, sempre acompanhadas. Você pode combiná-las com castanha ou chia, por exemplo, para reduzir ainda mais o índice glicêmico. Afinal, a indicação é: “consuma a fruta com algum tipo de proteína ou de fibra nunca sozinha principalmente antes de dormir”.

Uva Preta: a melatonina natural

A terceira e última fruta é a uva, com foco naquelas que possuem a casca mais tinta, como a rosada ou a uva pretinha. É relevante notar que a uva é uma das poucas frutas que contém melatonina natural em sua composição, ainda que em pouca quantidade. Ademais, ela é rica em resveratrol, um antioxidante que protege os vasos sanguíneos e tem ação anti-inflamatória. Por conseguinte, esse composto diminui a irritação na bexiga, sendo útil para quem tem sensibilidade.

A uva ainda tem um teor de potássio interessante, que ajuda a regular o nível de sódio no corpo. Em suma, esse equilíbrio contribui para manter os níveis de líquido mais estáveis no organismo, diminuindo a retenção. A porção ideal varia de 8 a 12 uvas com casca, consumidas cerca de uma hora antes de dormir. Priorize sempre a fruta, evitando o suco, mesmo o integral, pois o suco tem grande quantidade de açúcar e pode gerar o pico de glicose que queremos evitar.

Para o sono perfeito

Além das frutas, algumas dicas adicionais podem ajudar a evitar interrupções no sono noturno. Evite o café, chá preto e álcool no fim do dia, pois eles estimulam a produção de urina. Outrossim, é importante diminuir a ingestão de líquidos nas duas horas antes de dormir, mesmo que seja água. Lembre-se de jantar mais cedo e não exagerar em condimentos como sal e pimenta, já que comidas picantes ou salgadas aumentam a necessidade de beber. Para finalizar, mantenha seu quarto fresco, escuro e o mais silencioso possível para ter um sono profundo.

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