Biólogo revela bebida proibida para quem quer dormir melhor (e não é café)

Uma bebida popular pode estar destruindo sua qualidade de sono sem você perceber. Ao se preparar para dormir, é crucial prestar atenção ao que você consome, pois certos alimentos e bebidas afetam drasticamente seu descanso.

Especialistas alertam sobre um inimigo oculto nas geladeiras: o refrigerante. Uma substância estimulante que se esconde em algo que você talvez consuma diariamente. Frequentemente ignorada nessa lista, pois muitos falam em café ou álcool, essa bebida gaseificada merece atenção redobrada se você busca um sono tranquilo e reparador.

A cafeína presente nessas bebidas pode ser a causa que arruina seu descanso noturno, impactando diretamente seu corpo.

A cafeína oculta nas suas bebidas

Muitos associam a cafeína exclusivamente ao café, porém, essa substância estimulante também está presente no refrigerante. Principalmente, aqueles à base de cola; uma única latinha pode conter cerca de 31 mg de cafeína. Por isso, o consumo dessa bebida perto da hora de deitar pode realmente atrapalhar seu sono.

O biólogo Vinicius Dokkedal Silva, do Instituto do Sono, explica o mecanismo. Ao longo do dia, nosso corpo produz adenosina, um hormônio crucial. Durante a noite, o acúmulo de adenosina sinaliza a necessidade de descanso e, quando captada pelo Sistema Nervoso Central (SNC), induz o sono.

“A cafeína se liga aos mesmos receptores de adenosina e a mensagem acaba sendo inversa: de estímulo”, revela Silva ao Metrópoles .

Dicas para um sono reparador

Além de cortar o refrigerante, especialistas indicam rituais importantes para seu corpo se preparar para o sono. Para começar, tomar um banho relaxante pode acalmar sua mente e corpo. Consumir bebidas com efeito calmante natural, como um chá de camomila, também contribui para o relaxamento.

Adicionalmente, use aromas relaxantes no ambiente, como a lavanda, para criar uma atmosfera propícia ao descanso. Mantenha uma temperatura agradável no quarto e prepare uma cama com travesseiros e lençóis confortáveis, garantindo um ambiente ideal para dormir.

Com essas dicas e evitando a cafeína, sua qualidade de sono melhorará muito.

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