Cansaço e estresse? Como controlar o cortisol e recuperar a calma

Embora seja produzido pelas glândulas suprarrenais, localizadas acima dos rins, o cortisol é um hormônio fundamental que influencia praticamente todo o corpo humano.

Ele ajuda a controlar o metabolismo de açúcares, gorduras e proteínas, reduz inflamações, regula a pressão arterial e fornece energia rápida ao organismo em situações de estresse.

No entanto, tanto níveis elevados quanto baixos podem prejudicar a saúde, afetando desde o sistema imunológico até o metabolismo. 

Veja como manter esse hormônio sob controle e preservar o seu bem-estar, de acordo com a Henry Ford Health.

1. Priorize um sono de qualidade

Manter um ciclo de sono regular é essencial para equilibrar os níveis de cortisol. Crie uma rotina relaxante antes de dormir, evite aparelhos eletrônicos e garanta que o ambiente esteja confortável, silencioso e propício para o descanso.

Para que o corpo se recupere, são necessárias pelo menos sete a oito horas de sono.

2. Pratique exercícios físicos

A atividade física regular contribui para equilibrar os níveis de cortisol, mas o excesso pode ter efeito contrário, aumentando o hormônio.

Prefira uma rotina equilibrada, combinando caminhadas, treinos de força e práticas mais suaves, como ioga ou pilates, que ajudam a manter o corpo e a mente saudáveis.

3. Tenha uma dieta balanceada

Uma dieta rica em açúcares e alimentos processados eleva o açúcar no sangue, o cortisol e a inflamação, aumentando o risco de hipertensão, obesidade, diabetes e doenças autoimunes.

Consumir fibras de frutas e vegetais ajuda a equilibrar a microbiota intestinal, reduzir a inflamação e regular os hormônios.

4. Respire fundo e relaxe

Práticas como meditação, hobbies, respiração profunda e contato com a natureza são eficazes para reduzir o estresse e equilibrar o cortisol. Reservar alguns minutos diários para essas atividades promove calma, relaxamento e melhora o seu bem-estar geral.

5. Considere o tratamento

Em casos de desequilíbrios hormonais persistentes, como estresse crônico e fadiga, a Terapia de Reposição Hormonal (TRH), quando indicada por um especialista, pode ajudar a regular o cortisol e outros hormônios.

Além disso, suplementos podem complementar a dieta, mas sempre sob orientação médica. Entre eles, o magnésio se destaca por auxiliar na regulação hormonal, e vitamina B12, ácido fólico e vitamina C também contribuem para o equilíbrio do cortisol.

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