Se você tem problemas para dormir bem ou sofre com noites mal dormidas, saiba que não está sozinho. De acordo com a Fiocruz, 72% dos brasileiros apresentam algum tipo de distúrbio do sono, incluindo a insônia.
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A boa notícia é que a solução pode estar mais perto do que parece e longe de medicamentos. A prática regular de atividade física é uma aliada poderosa para dormir melhor e com mais qualidade.
Como o exercício físico influencia o sono
Segundo a professora e educadora física Sara Giampá, da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp), já existem estudos que comprovam os benefícios dos exercícios na qualidade do sono. Entre os principais efeitos estão:
- Redução do tempo para pegar no sono
- Aumento do sono profundo (fase N3)
- Menor número de despertares noturnos
- Maior tempo total de descanso
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Segundo Sara, os ganhos vão além do sono. “A prática regular de exercícios físicos melhora a qualidade de vida de modo geral e pode contribuir para a redução do uso de medicamentos, como sedativos, diuréticos e antidepressivos”, afirma a especialista em entrevista para o Uol.
Mais do que dormir melhor: mudança de hábitos
Os benefícios dos exercícios não param por aí. Manter uma rotina ativa também pode incentivar outros comportamentos positivos, como alimentação mais equilibrada, abandono do tabagismo e menor consumo de álcool.
Ou seja, quem se movimenta tende a cuidar melhor da saúde como um todo, o que, por consequência, se reflete diretamente em noites mais tranquilas e um sono mais reparador.
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O cansaço ajuda a induzir o sono?
Sim, e há explicação para isso. Durante o exercício físico, o corpo aumenta a produção de adenosina, substância que regula o sono. “A adenosina é o principal marcador celular de propensão ao sono”, explica Sara Giampá.
Essa substância atua reduzindo as atividades do cérebro que mantêm a pessoa acordada, o que favorece o relaxamento e facilita o início do sono. É por isso que o cansaço físico depois de se exercitar pode ajudar bastante quem sofre de insônia.
Qual o melhor horário para se exercitar?
A recomendação varia de acordo com o perfil de cada pessoa. Embora muita gente acredite que se exercitar à noite atrapalha o sono, isso não é uma regra absoluta.
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“Entender a individualidade biológica, rotina de sono e vigília, preferências de exercício físico e do horário que gosta e/ou é possível praticá-lo, constitui os aspectos fundamentais para a organização da rotina de treinamento físico”, explica a especialista.
Em geral, o ideal é evitar exercícios intensos pelo menos uma hora antes de dormir. No entanto, atividades leves ou moderadas nesse horário não costumam atrapalhar o descanso.
Para quem já sofre com insônia, o mais indicado é fazer exercícios pela manhã ou no início da tarde. Assim, o corpo tem tempo de desacelerar ao longo do dia e o sono chega com mais naturalidade à noite.
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Por falar em boas práticas de bem-estar, essa erva simples e inúmeros benefícios para sua mente e corpo, incluindo menos dor de cabeça.