Será que colágeno faz bem para pele? O colágeno é a proteína mais abundante no corpo humano, representando cerca de 25 a 30% das proteínas totais. Ele é um dos principais responsáveis pela sustentação, firmeza e elasticidade de tecidos como pele, tendões, cartilagens, ligamentos e músculos.
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E logicamente, para quem pratica atividade física e busca manter a saúde e a estética, o colágeno desempenha papéis fundamentais já que tem ação importante e ativa nos processos de saúde da pele, articulações, recuperação muscular, bem como potencializar aqueles resultados já satisfatórios.
Com o passar do tempo, a produção natural de colágeno diminui especialmente a partir dos 25 anos, levando a sinais de envelhecimento como rugas, flacidez e perda de elasticidade (clique no link e confira dicas para combater flacidez).
Suplementos de colágeno hidrolisado ou peptídeos de colágeno têm sido associados a melhorias na hidratação e na densidade dérmica, favorecendo uma aparência mais jovem e saudável. Estudos mostram que a ingestão diária de colágeno pode estimular a produção de novas fibras do próprio colágeno e elastina, atuando de dentro para fora.
Durante o treino, especialmente em atividades de impacto como corrida, crossfit ou esportes de alta intensidade, as articulações sofrem sobrecarga. E nesse caso, o colágeno tipo II encontrado na cartilagem, é essencial para a mobilidade e resistência articular. A suplementação pode contribuir para reduzir dores, inflamações e rigidez, favorecendo a saúde das articulações e prevenindo lesões.
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Embora o colágeno não seja uma proteína de alto valor biológico como o whey protein (por conter menos aminoácidos essenciais, clique no link para saber mais sobre Whey protein), ele possui alta concentração de glicina, prolina e hidroxiprolina, que são fundamentais para a síntese de tecidos conjuntivos.
Isso o torna importante no reparo de músculos, tendões e ligamentos após o exercício, acelerando a recuperação e reduzindo o risco de lesões. Além do que, por ser uma molécula mais leve e não derivada do leite, tem sido bastante aproveitada por aqueles de desejam maior leveza na digestão.
Para que o corpo aproveite melhor o colágeno, é recomendado consumi-lo junto com vitamina C, que participa da formação das fibras de colágeno. Além disso, manter uma alimentação equilibrada e rica em proteínas de boa qualidade é essencial para potencializar seus efeitos.
Lembrando sempre que suplementações apenas fazem sentido ou possuem melhor potencial de ação, quando associadas a um rotina de alimentação mias saudável e atividades físicas regulares! E aí, já tomou sua dose de colágeno hoje?
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- Duda Costa é nutricionista e escreve sobre performance esportiva