O consumo excessivo de refrigerante é um problema de saúde pública no Brasil. Com 15 milhões de litros consumidos diariamente por adultos, a bebida ocupa o sexto lugar entre os alimentos preferidos dos brasileiros, segundo o IBGE.
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Angelo Daher, nutricionista da Science Play, alerta: “Refrigerante é uma bebida que não tem valor nutricional”. Confira cinco métodos comprovados para reduzir seu consumo.
Matar a fome adequadamente
O desejo por refrigerante muitas vezes surge da fome não saciada. “Não fique muito tempo sem comer”, recomenda Daher. Fazer refeições equilibradas a cada 3-4 horas evita a vontade por açúcares simples.
O especialista explica que o corpo busca energia rápida quando está faminto. Manter uma alimentação regular com proteínas, fibras e nutrientes reduz drasticamente os desejos por refrigerantes.
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Eliminar a tentação em casa
A estratégia mais simples é também a mais eficaz: não ter refrigerante em casa. “O que os olhos não veem, a vontade passa longe”, afirma Daher sobre a importância de criar ambientes livres da bebida.
Quando a bebida não está disponível, o hábito de consumi-la se quebra naturalmente. Essa abordagem evita o consumo por impulso ou rotina, comum quando a bebida está na geladeira.
Encontrar substitutos saudáveis
Substituir o refrigerante por opções mais nutritivas é fundamental. Daher sugere: “Troque por águas saborizadas com limão ou laranja, chás gaseificados ou kombucha”.
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Essas alternativas oferecem a efervescência característica sem os malefícios do refrigerante. Experimentar diferentes opções ajuda a encontrar a preferência pessoal.
Ter paciência com o processo
Mudar hábitos leva tempo – cerca de 21 dias segundo pesquisas. “Com o tempo, suas papilas gustativas cessarão de desejar sabores super doces”, explica o nutricionista sobre a adaptação do paladar.
Os primeiros dias são os mais desafiadores, mas a redução gradual no desejo por açúcar torna o processo cada vez mais fácil com o passar do tempo.
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Praticar atividade física regular
Exercícios são aliados poderosos contra o vício em refrigerante. Eles proporcionam “bem-estar no qual você busca no consumo de açúcar”, como destaca Daher.
A atividade física regula hormônios, reduz o estresse e diminui a compulsão por doces. Além disso, melhora a saúde geral, criando um círculo virtuoso de hábitos saudáveis.
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