Durante o verão, especialmente em Santa Catarina, as ondas de calor podem ser extremamente intensas. É essencial tomar alguns cuidados com a saúde durante a onda de calor para evitar problemas como desidratação e insolação. Aqui estão algumas dicas para se proteger do calor extremo.
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Hidratação é essencial
A regra número um para enfrentar as altas temperaturas é manter-se hidratado. O corpo humano é composto por cerca de 60% de água e, durante os dias quentes, perdemos muito dessa água através do suor. Portanto, é vital repor esse líquido constantemente.
Beba pelo menos dois litros de água por dia e evite bebidas alcoólicas ou com cafeína, que podem acelerar a desidratação. Sucos naturais e água de coco também são excelentes opções para se manter hidratado.
Alimentação leve e nutritiva
A alimentação também deve ser adaptada para o clima quente. Prefira alimentos leves e frescos, como frutas, legumes e verduras, que ajudam na hidratação do corpo e são fáceis de digerir.
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Evite refeições pesadas e gordurosas que exigem mais do seu sistema digestivo e podem aumentar a sensação de calor.
Cuidados durante a onda de calor em Santa Catarina
Cuidado com a exposição ao sol
Durante as ondas de calor, é importante evitar a exposição direta ao sol entre as 10h e 16h, quando os raios UV estão mais fortes. Se precisar sair nesse horário, use protetor solar, chapéu e óculos de sol, e procure ficar na sombra sempre que possível.
Atenção especial com crianças e idosos
Crianças e idosos são mais vulneráveis aos efeitos do calor extremo. Eles podem não sentir sede com tanta frequência, o que aumenta o risco de desidratação. Portanto, incentive-os a beber água regularmente, mesmo que não estejam com sede.
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Os riscos da insolação e desidratação
A insolação é uma condição grave que ocorre quando o corpo não consegue se resfriar adequadamente. Os sintomas incluem pele quente e seca, pulso rápido, dor de cabeça, náusea e confusão. Se você suspeitar de insolação, procure atendimento médico imediatamente.
A desidratação também é um perigo real durante as ondas de calor. Além da sede intensa, outros sinais de desidratação incluem urina escura, fadiga, tontura e confusão.
Lembre-se: os cuidados com a saúde durante a onda de calor em Santa Catarina são fundamentais para aproveitar o verão de forma segura e saudável. Fique atento aos sinais do seu corpo e não hesite em procurar ajuda médica, se necessário.
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