Como ter noites tranquilas na terceira idade sem usar remédios

Na terceira idade, dormir profundamente parece cada vez mais difícil. O corpo desperta à noite, a mente não desacelera e o cansaço se acumula. O que poucos sabem é que há formas naturais de reverter isso.

A insônia não é inevitável com a idade. Ajustes na alimentação, na rotina e no ambiente podem devolver noites tranquilas e silenciosas, sem recorrer a comprimidos para dormir.

Por que a insônia é comum na velhice?

O envelhecimento altera os ciclos do sono e reduz a produção de melatonina. Assim, o sono fica mais leve, e os despertares noturnos se tornam frequentes, prejudicando o descanso.

Mesmo assim, é possível melhorar a qualidade do sono com atitudes simples. Mudanças na rotina ajudam o organismo a relaxar e a ter noites muito mais revigorantes.

Hábitos noturnos que fazem a diferença

Ter um horário fixo para dormir e evitar estímulos antes de deitar são atitudes poderosas. Um ambiente escuro e silencioso também contribui para um sono mais profundo.

Um bom ritual noturno faz diferença, afirmam especialistas ao jornal Correio Braziliense. Atividades físicas moderadas durante o dia ajudam a gastar energia e regulam o relógio interno para a hora de dormir.

Como os alimentos ajudam a dormir melhor

Certos alimentos ajudam a relaxar naturalmente. O triptofano da banana e da aveia contribui para produzir hormônios do sono, ajudando o corpo a descansar.

Alimentos ricos em magnésio, como castanhas e espinafre, também ajudam a reduzir a tensão. Um jantar equilibrado faz toda a diferença na hora de se deitar. Além disso, essas 5 bebidas ajudam o fígado a trabalhar de forma mais eficiente.