Como treinar o intestino para suportar carboidratos no Triathlon? O treinamento intestinal é uma estratégia cada vez mais utilizada por triatletas e atletas de endurance que buscam melhorar a performance em provas longas, como Ironman, ultramaratonas e grandes desafios de ciclismo.
Continua depois da publicidade
A ideia central é simples: assim como treinamos músculos, coração e mente, também podemos treinar o intestino para suportar e processar melhor a ingestão de grandes quantidades de carboidratos durante o esforço prolongado.
Em provas de endurance, o gasto energético é enorme e por isso as reservas de glicogênio muscular não são suficientes para sustentar a intensidade por muitas horas. O que faz com que a ingestão de carboidratos durante a competição seja tão fundamental.
No entanto, muitos atletas enfrentam desconfortos gastrointestinais como náuseas, inchaço, gases ou diarreia, justamente porque o organismo não está acostumado a receber tanto alimento e líquido em movimento e sob estresse físico.
Então como suportar carboidratos no Triathlon? É aí que entra o treinamento intestinal. Ele consiste em acostumar o sistema digestivo à ingestão de maiores quantidades de carboidratos, líquidos e eletrólitos durante os treinos, simulando as condições da prova. Esse processo estimula adaptações fisiológicas, como:
Continua depois da publicidade
- aumento da capacidade de absorção de glicose e frutose pelo intestino;
- aceleração do esvaziamento gástrico;
- melhora na tolerância gastrointestinal ao volume de líquidos e géis;
- redução do risco de desconfortos durante a competição.
A prática geralmente envolve consumir carboidratos durante treinos longos em quantidades progressivamente maiores, até atingir valores próximos aos recomendados pela ciência esportiva (60–90 g/h, podendo chegar a 120 g/h em alguns casos mais específicos). E assim, o corpo vai lidando com a adaptação das quantidades gradativamente inseridas.
Além disso, o treinamento intestinal deve respeitar a individualidade de cada atleta: a escolha do tipo de carboidrato (géis, bebidas, barras), o fracionamento da ingestão e até a temperatura do líquido podem influenciar sobre a tolerância.
Em resumo, o treinamento intestinal é uma ferramenta essencial para o atleta de endurance que deseja não apenas melhorar o desempenho, mas também evitar que o estômago vire um obstáculo na hora da prova. Assim como se treina a resistência muscular e a potência aeróbica, treinar o intestino garante que a estratégia nutricional planejada no papel, também funcione de forma eficaz no dia da competição na prática
Continua depois da publicidade
- Duda Costa é nutricionista e escreve sobre performance esportiva