Vai participar da sua primeira corrida de rua? Essa escolha pode transformar sua saúde física e mental, além de proporcionar uma experiência de superação. Mas, para que tudo saia bem, é importante ter uma preparação adequada.
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Antes de iniciar a corrida em si é preciso avaliar as distâncias de acordo com seus limites e capacidades. Algumas dicas são:
Seguir um plano progressivo
- Semanas 1 e 2: 3x por semana – 1 min correndo / 1 min caminhando, por 20 minutos
- Semanas 3 e 4: 3x por semana – 3 min correndo / 1 min caminhando, por 25 minutos
- Semanas 5 e 6: 4x por semana – 5 a 8 min correndo / 1 min caminhando, por 30 minutos
- Semanas 7 e 8: 4x por semana – Corrida contínua por 25 a 30 minutos
Para conferir mais dicas, leia a reportagem completa em CBN Total.
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