Exercícios de caminhada são populares, mas a versão japonesa se destaca por unir benefícios físicos e baixo impacto. Ideal para quem busca melhorar o condicionamento sem forçar os joelhos, a técnica tem ganhado adeptos no mundo todo.
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Desenvolvida a partir de estudos desde 2004, a caminhada japonesa alterna passos rápidos e lentos. Shawn Anthony, ortopedista do Mount Sinai, explica para a Vogue que o método foi criado para melhorar a capacidade cardíaca e a forma física em adultos.
Como praticar corretamente?
O treino consiste em 3 minutos de caminhada leve e 3 minutos de alta intensidade, repetidos por 30 minutos. Anthony ressalta: “Durante os intervalos intensos, alcance 70% a 85% da sua frequência cardíaca máxima”.
Benefícios para o coração
Heather Viola, também do Mount Sinai, destaca que a modalidade melhora a circulação e reduz a pressão arterial. Além disso, aumenta a sensibilidade à insulina, ajudando no controle do diabetes.
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Com menos impacto que corridas, a técnica fortalece pernas e abdômen enquanto protege as articulações. “É ideal para pessoas acima de 40 anos”, diz Anthony. Inclua essa rotina e sinta a diferença na saúde!
Exercício abdominal fácil para iniciantes e que dá para fazer na parede