Além de vitaminas e fibras, algumas frutas surpreendem pelo teor proteico. Descubra quais frutas podem complementar sua ingestão diária de proteínas de forma natural e saudável, segundo especialistas.
Continua depois da publicidade
Frutas como maracujá, jaca e romã são ricas em proteínas e podem ser aliadas em dietas equilibradas. Confira a lista e inclua essas opções no seu cardápio.
Clique e participe do canal do Hora no WhatsApp
Por que incluir frutas ricas em proteínas na dieta?
As frutas são fontes de fibras, vitaminas e antioxidantes, mas também podem contribuir para a ingestão de proteínas. Cada grama conta, especialmente para quem segue dietas vegetais.
Continua depois da publicidade
Segundo a nutricionista Natalie Rizzo, “o açúcar natural das frutas fornece energia para atividades diárias e exercícios”. Elas são um complemento saudável e saboroso.
Siga as notícias do Hora no Google Notícias
Maracujá: 5 gramas de proteína por xícara
O maracujá é uma das frutas mais ricas em proteínas, com 5 gramas por xícara. Além disso, é fonte de fibras, cálcio e vitaminas A e C.
Continua depois da publicidade
Pode ser usado em sucos, sobremesas e até molhos para pratos salgados, agregando sabor e nutrientes.
Jaca: textura que imita a carne
A jaca oferece 2,8 gramas de proteína por xícara. Sua textura lembra a carne, sendo popular em receitas veganas como alternativa ao frango desfiado.
Versátil, a jaca verde é uma ótima opção para pratos salgados e nutritivos.
Romã: antioxidantes e 2,9 gramas de proteína
A romã é rica em antioxidantes e fibras, com 2,9 gramas de proteína por xícara de sementes. Seus compostos ajudam a reduzir inflamações e melhorar a saúde cardiovascular.
Uma opção poderosa para incluir na dieta.
Damascos: frescos ou secos
Os damascos frescos têm 2,3 gramas de proteína por xícara, enquanto os secos oferecem 4,4 gramas. São ricos em ferro e vitaminas C, E, B6 e A.
Continua depois da publicidade
O damasco seco é um lanche prático e nutritivo para o dia a dia.
Amoras: 2 gramas de proteína e antioxidantes
As amoras contêm 2 gramas de proteína por xícara e são ricas em fibras e antioxidantes. Estudos sugerem que seu consumo ajuda a prevenir doenças neurodegenerativas.
Uma fruta saborosa e cheia de benefícios.
Goiaba: versátil e nutritiva
Uma goiaba fornece 1,4 gramas de proteína, além de potássio e vitamina C. Pode ser consumida in natura, em sucos ou doces.
Uma opção fácil de incluir na alimentação.
Passas: pequenas, mas poderosas
As passas têm 1,4 gramas de proteína por porção de 1,5 onças. Seu alto teor de fibras ajuda na saúde intestinal e na redução do colesterol.
Continua depois da publicidade
Um lanche prático e cheio de nutrientes.
Cítricos: vitamina C e proteína
Uma laranja tem 1,2 gramas de proteína, enquanto uma toranja oferece 2,3 gramas. Além disso, ajudam na absorção de ferro pelo organismo.
Ótimos para reforçar a imunidade e a saúde geral.
Melão: hidratação e 1,3 gramas de proteína
O melão fornece 1,3 gramas de proteína por xícara e é rico em vitamina A. Composto por 90% de água, é uma excelente opção para hidratação.
Perfeito para dias quentes e dietas equilibradas.
Frutas como aliadas proteicas
Incluir frutas ricas em proteínas na dieta é uma forma saborosa e saudável de complementar a ingestão desse nutriente essencial.
Continua depois da publicidade
Com opções como maracujá, jaca e romã, você pode diversificar o cardápio e aproveitar todos os benefícios que as frutas oferecem.
Leia também
Colesterol HDL: o que é e por que ele é essencial para a saúde do coração
Melatonina: O que é e para que serve?
5 dicas essenciais para proteger a visão e evitar problemas oculares