Esse exercício em casa queima mais calorias na barriga do que caminhar por 1h

Você já ouviu falar que caminhar é uma das melhores formas de emagrecer? Isso é verdade, mas há quem não consiga encaixar na rotina diária meia hora ou mais de caminhada. 

A boa notícia é que um treino de apenas 20 minutos em casa pode superar o gasto calórico de uma hora inteira caminhando.

Ensinado pelo professor de educação física Aurélio Alfieri, a série de exercícios ativa grandes grupos musculares e pode ser feita em qualquer espaço da casa.

Segundo Alfieri, esse conjunto de movimentos foi pensado para quem tem pouco tempo, mas não quer abrir mão de cuidar da saúde. A proposta é simples: trabalhar várias regiões do corpo em sequência, de forma dinâmica, acelerando a queima de calorias. 

Movimente o corpo todo

O treino começa com um aquecimento básico, simulando uma caminhada sem sair do lugar. Depois, o praticante deve caminhar para frente e para trás, mantendo o ritmo por alguns minutos. Essa etapa ajuda a preparar músculos e articulações.

A sequência evolui com movimentos que envolvem pés, tornozelos, pernas e quadris. Segundo Alfieri, o segredo está em manter a postura ereta e o abdômen contraído durante toda a prática. Dessa forma, cada exercício se torna mais eficaz, mesmo quando feito em casa, sem equipamentos específicos.

Braços, costas e ombros também entram na rotina

Não são apenas as pernas que trabalham nesse treino. Os braços devem ser movimentados o tempo inteiro, garantindo maior gasto energético. 

Além disso, alguns exercícios incluem movimentos específicos para ombros e costas, fortalecendo a região superior do corpo.

Até os polegares das mãos são incluídos na prática, o que demonstra como a série foi planejada para ativar a mobilidade geral. Trabalhar todos os grupos musculares simultaneamente acelera a queima calórica e torna o treino mais completo.

Resultados rápidos e práticos

De acordo com Alfieri, em apenas 20 minutos já é possível perceber benefícios. O treino ajuda a definir a barriga, fortalecer pernas e glúteos e até melhorar a postura. 

A diferença está na intensidade: mesmo curto, o treino exige movimentos ativos e constantes.

O professor ainda reforça a importância de beber ao menos dois litros de água por dia para melhorar o desempenho e facilitar a recuperação muscular.

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