Um hábito mais do que automático pode estar tirando 24 minutos de sono da vida das pessoas todos os dias. É o que diz um artigo publicado na revista científica Frontiers in Psychiatry, que explora inovações na área da psiquiatria.
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Segundo o estudo feito por uma universidade da Noruega, passar uma hora olhando para a tela do seu celular antes de dormir pode aumentar em 59% as chances da pessoa ter insônia e diminuir 24 minutos de sono por dia.
Um ponto importante do estudo é que não importa o que você faça nesse tempo de tela antes de dormir. Você pode ficar rolando o feed nas redes sociais ou assistir um episódio de série, que o impacto será o mesmo.
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Exposição à luz azul desregula o sono
O estudo pesquisou 45.202 adultos com idade entre 18 e 28 anos e o que eles faziam no celular antes de dormir. Enquanto algumas pesquisas anteriores acreditavam que o uso das redes sociais era mais prejudicial, este mostrou que a luz azul importa mais do que o conteúdo na tela.
A exposição à luz azul desregula a produção da melatonina, hormônio do sono. Por isso que a maioria dos aparelhos agora vem com o filtro de luz azul instalados e disponíveis. Enquanto a luz azul aumenta a atenção e concentração durante o dia, antes de dormir ela pode atrapalhar no relaxamento.
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Higiene do sono
A higiene do sono começa com a limitação do uso de telas na cama e antes de dormir. O ideal é não fazer nada que vá gerar animação. Música, audiolivros ou ler um livro. Além disso, se você não tem certeza que vai conseguir não usar o smartphone, ative o filtro noturno.
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Silenciar notificações e usar o modo não perturbe também colabora, além de deixar o telefone carregando em outro cômodo. Por fim tenha uma rotina para dormir e acordar sempre no mesmo horário, inclusive nos finais de semana.
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