Limite de cafeína: médico explica o perigo de somar café e energético

A promessa de mais energia, foco e desempenho tem impulsionado o consumo de energéticos e suplementos pré-treino, especialmente entre jovens que frequentam academias.

Nas redes sociais, conteúdos virais frequentemente apresentam esses produtos como verdadeiros “atalhos” para melhorar a performance nos treinos.

No entanto, especialistas alertam que essa ideia pode ser enganosa. O consumo excessivo de substâncias estimulantes, principalmente cafeína e outros compostos comuns nesses produtos, como a taurina.

Em alguns casos, o uso sem orientação pode causar arritmias cardíacas, ansiedade intensa e outros problemas de saúde, contrariando a ideia de que esses produtos são totalmente inofensivos.

A ilusão do pré-treino para iniciantes

Para a maioria das pessoas que frequentam academia de forma recreativa, os pré-treinos muito concentrados não trazem benefícios significativos.

Especialistas explicam que esses suplementos foram desenvolvidos pensando em atletas de alto rendimento, em que pequenas diferenças de força, tempo ou resistência podem impactar o desempenho em competições.

Para quem está começando ou pratica atividade física de forma moderada, o efeito costuma ser apenas temporário.

Ou seja, a sensação de energia pode aparecer no momento, mas não garante ganho real de massa muscular ou melhora significativa na saúde.

O perigo do excesso de cafeína

Outro ponto de alerta está na quantidade de cafeína consumida ao longo do dia. Segundo recomendações de entidades médicas, o limite seguro para adultos saudáveis é de até 400 mg de cafeína por dia. Para adolescentes, esse valor é muito menor: cerca de 100 mg diários.

O problema é que muitas pessoas acabam somando diferentes fontes de cafeína sem perceber.

Por exemplo:

• 1 xícara de café: cerca de 90 mg de cafeína
• 1 lata de energético (470 ml): cerca de 160 mg
• 1 dose de pré-treino: pode chegar a 300 mg

Somando essas quantidades, o consumo diário pode facilmente ultrapassar 500 mg de cafeína, nível considerado potencialmente perigoso para o organismo.

Efeitos no organismo

Quando ingeridas em excesso, substâncias estimulantes aumentam a produção de adrenalina, o que pode provocar alterações no sistema cardiovascular.

Entre os efeitos mais comuns estão:

• Taquicardia
• Insônia intensa
• Tremores
• Tontura
• Crises de ansiedade

Em situações mais graves, o consumo exagerado pode levar a complicações cardíacas ou neurológicas. Há relatos de casos extremos, como pessoas que sofreram AVC após ingerirem grandes quantidades de energéticos diariamente.

Além disso, a cafeína também tem efeito diurético, o que pode contribuir para desidratação e sobrecarga dos rins quando consumida em excesso.

Como ter mais energia de forma segura

Especialistas reforçam que o verdadeiro aumento de desempenho físico não vem de latas ou cápsulas, mas sim de hábitos saudáveis.

Algumas práticas simples fazem mais diferença do que muitos suplementos:

• Manter uma alimentação equilibrada antes do treino;
• Garantir boa hidratação ao longo do dia;
• Dormir bem e respeitar o descanso do corpo;
• Manter regularidade nos treinos.

Uma refeição adequada antes da atividade física já fornece ao organismo o combustível necessário para o esforço.

Por isso, antes de iniciar o uso de qualquer suplemento estimulante, o ideal é buscar orientação de um nutricionista ou médico. Em muitos casos, tentar acelerar resultados pode acabar custando caro, principalmente quando o assunto é saúde.