Subir na balança parece a forma mais simples de acompanhar o próprio peso, mas não é bem assim. O número exibido ali muda o tempo todo por motivos que não têm nada a ver com acúmulo de gordura.
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Alimentação, hidratação, hormônios e até o horário do dia influenciam o resultado e saber disso é fundamental para evitar sustos desnecessários e interpretações erradas.
Especialistas em nutrição e fisiologia explicam que o peso corporal é dinâmico e flutua por razões fisiológicas normais.
Por isso, escolher o momento certo para se pesar faz toda a diferença. A seguir, entenda quando não subir na balança e o que fazer para monitorar seu progresso sem se frustrar.
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5 momentos “proibidos” para subir na balança
Após as refeições
Logo depois de comer, o peso sobe simplesmente porque há comida, líquidos e resíduos em digestão dentro do corpo.
O processo de esvaziamento gástrico leva horas, e isso adiciona peso temporário. Esse aumento não representa ganho de gordura, apenas o conteúdo que ainda está sendo processado pelo organismo.
Depois de beber água
Meio litro de água equivale a aproximadamente meio quilo. Assim, beber grandes quantidades de líquidos antes de se pesar pode deixar o número artificialmente mais alto.
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A água é rapidamente distribuída pelo corpo, mas o peso extra só desaparece conforme você elimina o excesso.
Pós-treino
Logo após o exercício, você pode pesar mais ou menos dependendo da intensidade do treino.
A perda de suor reduz momentaneamente o peso, enquanto o aumento da circulação sanguínea e a retenção transitória podem gerar oscilações. Ou seja: o pós-treino nunca reflete seu peso real.
Durante o período menstrual
A variação hormonal do ciclo pode causar retenção de líquidos que chega a 1 ou 2 kg. Estrogênio e progesterona influenciam o equilíbrio hídrico do corpo, fazendo com que o peso suba mesmo sem mudança na alimentação.
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Por isso, esse é um dos piores momentos para depender da balança para avaliar progresso.
No fim do dia
Ao longo do dia, você come, bebe e acumula resíduos metabólicos. É natural que, à noite, o peso esteja de 1 a 2 kg acima do valor registrado pela manhã.
Isso não significa ganho de gordura, apenas o resultado do ciclo digestivo.
Como se pesar corretamente
Para obter o peso mais consistente, o ideal é manter sempre as mesmas condições:
- Pela manhã, logo após ir ao banheiro;
- sem roupas pesadas;
- antes de beber ou comer qualquer coisa.
Profissionais de saúde reforçam que o progresso real não depende de uma única pesagem, mas da tendência ao longo das semanas. Fotos, caimento das roupas e medidas corporais também ajudam a acompanhar mudanças que a balança, sozinha, não mostra.
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Se pesar do jeito certo evita frustrações e permite enxergar o que realmente importa: consistência, hábitos saudáveis e evolução a longo prazo.
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