Acordar às 3h da manhã é uma situação comum e que pode estar ligada a fatores internos e externos do nosso cotidiano. Segundo o jornal El Tiempo, a médica Ana Krieger afirma que o momento em que o sono é interrompido pode revelar muito sobre a qualidade do nosso descanso.
Continua depois da publicidade
Esse horário específico corresponde a uma fase em que o corpo e a mente entram em um estágio mais sensível, em que pequenas alterações fisiológicas ou psicológicas podem provocar o despertar.
O que significa preferir ficar em casa sempre, segundo a psicologia
Continua depois da publicidade
Comportamentos que prejudicam o sono
Rotinas inadequadas, como beber café ou álcool à noite, mexer no celular na cama ou dormir sob luz forte, afetam os ritmos do corpo. Isso aumenta a chance de o sono ser interrompido no meio da madrugada.
O mesmo vale para as emoções: ansiedade ou pensamentos recorrentes podem acordar a mente no momento em que ela deveria estar em total repouso. Por isso, é importante cuidar do que se consome e sente antes de dormir.
A importância de uma rotina noturna disciplinada
Criar um ritual de relaxamento antes de dormir, como ler um livro, ouvir música suave ou fazer respiração profunda, ajuda a induzir o sono profundo e contínuo. A regularidade é a chave.
Continua depois da publicidade
Evitar distrações digitais, controlar a temperatura do ambiente e usar roupas confortáveis são medidas simples que contribuem para noites mais longas e sem interrupções inesperadas.
Dormir pouco e acordar bem? Isso pode estar no seu DNA
Relaxar a mente antes de deitar
O cérebro precisa de tempo para desacelerar. Por isso, práticas de relaxamento devem começar muito antes do momento de deitar. Criar pausas ao longo do dia também colabora com noites mais tranquilas.
Técnicas como meditação guiada, uso de aromas calmantes ou escrever o que está inquietando são formas eficazes de esvaziar a mente e garantir que ela não nos acorde em horários críticos.
Continua depois da publicidade
Avaliação médica em casos persistentes
Quando o problema se repete várias vezes por semana, é importante buscar um especialista. Alguns distúrbios são silenciosos e só são detectados com exames clínicos.
O diagnóstico adequado permite tratar a raiz do problema e evitar que ele afete outras áreas da vida, como produtividade e saúde mental. Dormir bem deve ser prioridade.
Leia também
Essa mudança simples na posição ao dormir pode aliviar dores e melhorar seu sono