O elo entre diabetes, osteoporose e músculos fracos: alimento-chave pode blindar o corpo

A partir dos 40 anos, o corpo envia sinais claros de que precisa de atenção redobrada, especialmente quando o foco é a massa muscular.

A diminuição da força e a dificuldade para ganhar músculos não são meras questões de aparência: elas têm um impacto direto na saúde geral, podendo abrir espaço para problemas como osteoporose, diabetes tipo 2 e até doenças cardíacas.

No entanto, o médico nutrólogo Felipe Gazoni afirma ao portal Minha Vida que é possível reverter esse cenário com escolhas dietéticas simples e inteligentes. E um desses aliados poderosos pode estar na sua fruteira: a ameixa seca.

Ameixa seca: um santo remédio para a força muscular

Se você já passou dos 40 e procura uma forma natural de fortalecer a saúde muscular, a ameixa seca deve entrar no seu radar. Este superalimento, cheio de nutrientes, é um forte parceiro não só na manutenção, mas também no ganho de massa muscular, que costuma ser um desafio com o passar dos anos.

O Dr. Gazoni explica que, apesar de “o envelhecimento naturalmente reduzir a massa muscular, uma alimentação estratégica pode ajudar a retardar esse processo”.

Ele destaca o valor da fruta: “A ameixa seca é uma excelente fonte de minerais como potássio, magnésio e ferro, que são fundamentais para o funcionamento dos músculos e para a produção de energia”.

Além disso, a ameixa seca é rica em fibras, o que garante uma digestão mais eficiente e facilita a absorção dos nutrientes vitais. Sem contar os polifenóis, antioxidantes potentes que agem contra o estresse oxidativo, um grande inimigo da recuperação e da saúde dos seus músculos.

Você pode incluir a ameixa seca na sua rotina de forma fácil e gostosa, por exemplo, “no café da manhã, junto com aveia, iogurte ou cereal, desde que esteja dentro do seu plano alimentar”, aconselha Gazoni.

Perda de massa muscular depois dos 40 pode ser evitada

O enfraquecimento muscular típico dessa fase da vida, conhecido como sarcopenia, não precisa ser uma sentença, de acordo com o nutrólogo. O especialista assegura que “com uma alimentação adequada e exercícios físicos regulares, é totalmente possível evitar ou até reverter a perda muscular”.

Um dos pilares dessa prevenção está no consumo de proteínas de qualidade. Alimentos como ovos, carnes magras, leguminosas e laticínios entregam os aminoácidos que o seu corpo precisa para reconstruir o tecido muscular.

“Manter uma dieta rica em proteínas ajuda a preservar e até aumentar a massa magra, principalmente quando combinada com a prática de atividade física”, reforça Gazoni.

A escolha do exercício também faz toda a diferença. Musculação e treinos de resistência são grandes amigos para manter os músculos ativos. O nutrólogo explica que “Treinos de força estimulam o crescimento muscular e ajudam o corpo a responder melhor à ingestão de nutrientes”.

Saúde muscular ajuda a prevenir doenças crônicas como osteoporose e diabetes

Cuidar dos músculos vai muito além da estética, pois é uma tática eficaz para prevenir doenças crônicas, como a osteoporose e o diabetes tipo 2.

O médico nutrólogo Felipe Gazoni demonstra que “Existe uma relação direta entre a saúde muscular e a prevenção dessas doenças”.

Músculos tonificados protegem os ossos ao estimular sua densidade, o que é crucial para afastar a osteoporose. Isso acontece porque a força muscular pressiona os ossos durante o movimento, incentivando a manutenção da estrutura óssea resistente.

Ademais, a massa muscular tem um papel vital no controle do açúcar no sangue. O Dr. Gazoni frisa que “músculos bem desenvolvidos melhoram a sensibilidade à insulina, facilitando o controle da glicemia e ajudando tanto na prevenção quanto no manejo do diabetes tipo 2”.

Além disso, uma rotina de exercícios que preserve a massa magra colabora com o controle do peso, acelera o metabolismo e diminui o risco de doenças cardiovasculares. Em resumo, fortalecer os músculos é um cuidado integral com o corpo.

Por isso, vale a pena investir em uma alimentação balanceada, rica em proteínas, e em exercícios de força. O especialista conclui que “A saúde muscular é uma base sólida para o envelhecimento saudável e para a prevenção de várias doenças crônicas”.

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