Você chega na academia com a maior empolgação, começa a fazer seu treino e de repente sente aquele enjoo, aquela náusea que acaba com toda motivação. Já passou por isso? A atividade física é sempre um benefício para a saúde, mas essa situação pode acabar com qualquer vontade de treinar.
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Náuseas ao treinar é algo mais comum do que se pensa, acontece por alguns motivos, mas também pode ser evitada. Segundo o médico Paulo Muzy, este enjoo pode estar “ligado muito mais com a tua forma de alimentação do que necessariamente alguma coisa relacionada à sua pressão”.
Veja abaixo alguns dos motivos para sentir náusea ao treinar
1 – Exercitar-se no calor ou com ar seco
Temperaturas altas e baixa umidade favorecem a perda de líquidos e a queda da pressão arterial, o que reduz o fluxo sanguíneo e interfere no funcionamento do sistema digestivo.
“Assim como dores de cabeça, tontura e cãibras, a náusea pode aparecer durante ou depois de um treino longo ou intenso quando há desidratação”, afirma Julia Canali, diretora da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte, em entrevista à Smartfit.
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2 – Falta de aquecimento e desaquecimento
Assim como músculos e articulações precisam de um preparo, o organismo também sofre com mudanças repentinas na intensidade da atividade física.
Por isso, iniciar um treino pesado exige alguns minutos em ritmo leve, garantindo uma transição mais suave para o esforço maior.
3 – Comer muito antes de treinar
Durante o exercício, parte do sangue que ficaria no sistema digestivo é direcionada para os músculos, o que torna a digestão mais lenta e pode gerar enjoo.
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Alimentos gordurosos ou com alto teor de proteína levam mais tempo para serem processados, aumentando o risco de náusea. Já opções ricas em fibras, como batata-doce e pão integral, são indicadas, segundo Aryane Emerick, nutricionista do Smart Fit Nutri.
Dicas do que comer antes de treinar
4 – Exagerar na água
Hidratar-se é fundamental, mas tomar água em excesso pode trazer problemas. Ingerir muito líquido de uma só vez dilui os eletrólitos do corpo e pode causar hiponatremia (baixo nível de sódio no sangue), junto de sintomas como a náusea.
A recomendação é consumir líquidos ao longo do dia, evitando grandes quantidades imediatamente antes do treino.
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5 – Práticas com grande impacto
Atividades com saltos ou vibrações, como corrida ou polichinelos, aumentam as chances de desconforto estomacal.
Isso ocorre porque qualquer alimento ainda em digestão se movimenta mais dentro do estômago. Caso o sintoma seja recorrente, vale substituir por exercícios de menor impacto, como o ciclismo.
6 – Ultrapassar o próprio limite
O mal-estar também pode surgir quando o esforço é maior do que o corpo está preparado para suportar.
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Respeitar o ritmo individual é essencial. Não significa evitar desafios, mas avançar gradualmente. Compartilhar hábitos alimentares com o profissional responsável pelo treino ajuda a ajustar horários e tipos de atividade conforme a rotina.
Esses alimentos gordurosos vão otimizar sua dieta para emagrecer ou ganhar massa muscular