Pode ser um cochilo, uma soneca ou uma noite inteira dormindo, em todos os casos o sono passa por vários estágios. Pode parecer simples, mas quando dormimos, nosso cérebro tem vários mecanismos para garantir o melhor descanso tanto para o corpo quanto para mente. Desse modo, muitas das noites mal dormidas estão relacionadas com interrupções em alguma fase do ciclo do sono. Confira tudo sobre essas fases e dicas para dormir melhor.

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Como dormir melhor?

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Quais são os ciclos do sono?

De acordo com a Revista Espaço Aberto da Universidade de São Paulo, o sono é dividido em duas fases: Rem e Não-REM. A saber, a sigla REM vem do inglês e significa movimento rápido dos olhos. Nesse sentido, o Instituto do Sono aponta que somando as duas partes, o ciclo do sono tem quatro estágios. Sendo 3 do sono não-REM e uma do sono REM, vamos explicar cada uma delas.

Estágio 1 do Sono não-REM

De início, essa fase começa logo que você coloca a cabeça no travesseiro e fecha os olhos. Conforme a Revista Espaço Aberto, essa fase é a transição entre a vigília, ainda acordado, e o sono. Esse período costuma durar poucos minutos, e é onde podemos ser facilmente acordados. De forma geral, há um relaxamento muscular já nesse momento.

Estágio 2 do sono não-REM 

Em seguida, já vem a fase 2 do ciclo do sono não-REM. Segundo a Revista Espaço Aberto, essa é uma fase onde o sono fica mais profundo, sendo mais difícil despertar quem está nessa fase. Além disso, os batimentos cardíacos diminuem, a temperatura corportal cai Na primeira vez, esse ciclo intermeduário dura entre 10 e 25 minutos, mas depois tende a aumentar.

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Estágio 3 do sono não-REM 

Sendo muito parecido com o estágio seguinte, é nesse momento que começa o chamado sono delta, mais importante para o descanso e a disposição na manhã seguinte. Nesse momento, o relaxamento muscular atinge o auge, e estímulos externos dificilmente acordam. Ao contrário do estágio 2, dura mais no primeiro ciclo da noite e depois diminui nos outros. 

Sono REM 

Por fim, chegamos no quarto e último estágio do ciclo do sono, o sono REM. É justamente aqui que os olhos se movimentam rapidamente, dando razão à sigla, e é onde os sonhos também são mais frequentes. De acordo com a Revista Espaço Aberto, nesse momento é liberado o hormônio GH, responsável pelo crescimento e o cortisol. 

Depois que o ciclo termina com o sono REM, que costuma durar de 10 a 60 minutos, o sono volta para o estágio 2 e 3 até o REM repetidas vezes.

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