Quantos passos por dia são necessários para sair do sedentarismo? Ciência revela

Passar o dia sentado aumenta o risco de doenças graves, mas a solução pode estar na palma da sua mão – ou melhor, no seu contador de passos. Pesquisadores descobriram a quantidade exata para minimizar os danos.

A análise de dados de 72.174 pessoas, feita pela Universidade de Sydney, mostrou que quem atinge certa meta diária tem risco significativamente menor de infarto e morte precoce.

O sedentarismo não é apenas falta de exercício: é passar horas sem se mover. Felizmente, pequenas mudanças no dia a dia podem fazer grande diferença.

Caminhar 30 minutos por dia muda seu corpo e sua mente

O método por trás da descoberta

O estudo usou informações do UK Biobank, projeto que monitora a saúde da população do Reino Unido há quase 20 anos. Participantes usaram dispositivos para medir atividade física durante uma semana.

Os resultados revelaram uma rotina comum: média de 10,6 horas sentados por dia. A pesquisa focou em pessoas sem doenças graves inicialmente, dando mais peso às conclusões.

Apesar do rigor científico, uma limitação foi a possível exclusão de pessoas com deficiências físicas que afetam a mobilidade. Isso pode influenciar a aplicação dos dados.

A meta que reduz riscos à saúde

O ponto ideal ficou entre 9 mil e 10 mil passos diários. Nessa faixa, o risco cardiovascular caiu 21% e o de mortalidade, 39% – números impressionantes.

“Essa não é uma solução mágica”, alerta Matthew Ahmadi, que liderou o estudo. O pesquisador enfatiza que reduzir o tempo sentado continua sendo crucial para a saúde.

Mas há alívio: metade dos benefícios aparece com apenas 4 mil a 4,5 mil passos. Uma caminhada de 30 minutos já coloca você nessa faixa protetora.

Movimento como remédio

A pesquisa deixa claro que não é preciso virar atleta. Pequenas doses de movimento já combatem os efeitos negativos de ficar sentado por horas.

Como diz o estudo: “Qualquer passo acima de 2.200 diários já ajuda”. Subir escadas, descer um ponto de ônibus antes ou passear com o cachorro contam.

Para quem tem rotina parada, a mensagem é esperançosa: seus passos diários são poderosos aliados da saúde. Basta colocá-los em ação.

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