O mundo fitness parece uma opção cara e difícil de ser adquirida, não é mesmo? Aí é que está o equívoco! É possível ser saudável com medidas simples do dia a dia, e você pode começar a notar a diferença em poucas semanas.
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De fato, a nutricionista da Jasmine Alimentos, Karla Maciel, compartilha quatro dicas essenciais para introduzir hábitos saudáveis em apenas três semanas, mostrando que a transformação está ao seu alcance.
Você não precisa de grandes investimentos ou dietas radicais para dar o primeiro passo. Com foco e as orientações certas, é fácil criar hábitos saudáveis em três semanas e sentir-se melhor. Use essas ajudas como um empurrão inicial para uma vida com mais energia e bem-estar.
A seguir, confira o guia completo e prático para começar a sua jornada.
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Beber água
A água é sua aliada número um na busca por uma vida mais saudável. Ela ajuda a eliminar as toxinas produzidas ao longo do dia, o que contribui para a saúde dos rins, além de ser um meio fundamental para as reações físico-químicas e promover diversos outros benefícios à saúde.
Para facilitar, mantenha sua garrafinha à vista. Esse pequeno gesto visual te lembra constantemente de se hidratar. Assim, você garante que seu corpo funcione perfeitamente.
Sem alimentos ultraprocessados
Reduzir o consumo de alimentos ultraprocessados é uma etapa crucial. Ao abrir o armário e se deparar com nenhuma bolacha recheada, o risco de cair em tentação é menor, conforme ressalta a especialista.
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Se for muito difícil evitar os doces de repente, prefira opções mais leves, com ingredientes integrais, adoçados com açúcar mascavo, ricos em micronutrientes, carboidratos complexos e fibras. Dessa forma, você satisfaz a vontade de comer um doce, mas com escolhas nutritivas.
Exercícios físicos
Hoje em dia existem atividades para todos os gostos e perfis. Você não precisa se prender a uma rotina de academia se isso não te agrada.
Para quem não quer se deslocar, uma dica é dar o play em vídeo aulas e aplicativos que oferecem alongamento em casa, pilates, aulas de dança ou é possível ainda subir escadas em vez do elevador.
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Refeição colorida
A comida nutritiva é aquela que inclui diversas categorias de alimentos, como vegetais, frutas, oleaginosas e sementes como gergelim, chia e linhaça, além das proteínas e gorduras saudáveis. A inclusão desses itens no seu prato garante que você receba todos os nutrientes de que precisa.
Uma boa ideia para envolver a família é convidar as crianças a participarem da preparação dos alimentos para gerar aproximação com o universo saudável, tornando o processo divertido e educativo. Comece a montar pratos mais coloridos hoje mesmo!
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