Vitamina C ou açúcar? O perigo de comer mais de 3 tangerinas por dia

Durante a temporada das tangerinas, essas pequenas frutas cítricas ganham destaque por seu sabor doce e refrescante. Conhecida por ser rica em vitamina C, será que consumi-la diariamente pode ser benéfico?

Com suas muitas vantagens para a saúde, as tangerinas parecem um lanche ideal. No entanto, é preciso entender os riscos de consumi-las todos os dias e como aproveitá-las de forma equilibrada.

Tangerinas: um lanche doce e saudável

Ao contrário de muitos doces consumidos no dia a dia, como bolos e biscoitos, as tangerinas são uma opção saudável. Elas possuem menos calorias e açúcar, mas são ricas em fibras, vitamina C e outros nutrientes importantes para o corpo.

Em apenas três ou quatro tangerinas, é possível atingir a quantidade diária recomendada de vitamina C, essencial para fortalecer o sistema imunológico e melhorar a saúde da pele.

Além disso, a presença de fibras nas tangerinas tem um efeito saciante, ajudando a controlar o apetite entre as refeições. Como elas são compostas por 85% de água, também contribuem para a hidratação do corpo e são uma opção refrescante durante os dias mais quentes.

Impactos do consumo diário de tangerinas

Contudo, o consumo excessivo de tangerinas pode ter efeitos adversos, principalmente se a ingestão for em grandes quantidades. Para pessoas com intolerância à frutose, diabetes ou alergia ao pólen de bétula, o consumo excessivo pode resultar em reações físicas desconfortáveis. Por isso, quem sofre dessas condições deve ter cautela ao incluir a fruta na dieta.

Outro ponto de atenção são os resíduos de pesticidas. As tangerinas convencionais, assim como outras frutas cítricas, podem ser tratadas com fungicidas e produtos para prolongar a durabilidade. Se possível, prefira tangerinas orgânicas para minimizar a exposição a esses compostos químicos.

Vitamina C em excesso: é possível?

Embora seja difícil consumir vitamina C em excesso apenas com tangerinas, é importante lembrar que a ingestão de qualquer nutriente em grandes quantidades pode causar problemas.

Para quem tem predisposição a cálculos renais, por exemplo, é recomendável não exagerar no consumo da fruta, já que a vitamina C em excesso pode ter efeitos colaterais, como diarreia.

Em relação ao teor de açúcar, as tangerinas possuem uma quantidade significativa de frutose. Embora a frutose natural não tenha os mesmos efeitos nocivos do açúcar refinado, seu consumo em excesso pode contribuir para o ganho de peso e outros problemas de saúde. Por isso, é importante consumir a fruta de forma equilibrada, especialmente se você substituir outros alimentos mais calóricos, como doces, por ela.

Como consumir tangerinas sem exageros

A recomendação é consumir de uma a três tangerinas por dia, o que equivale a uma porção de frutas. Isso é suficiente para aproveitar todos os benefícios da fruta sem correr riscos de sobrecarregar o corpo com açúcar ou outros compostos. Quando possível, opte por tangerinas orgânicas, pois elas são livres de tratamentos pós-colheita.

Além disso, mesmo fora da temporada de tangerinas, é importante manter a diversidade na alimentação. Outras frutas da estação também oferecem benefícios à saúde e podem ser consumidas para garantir uma dieta balanceada.

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