Muitas pessoas não sabem, mas frutas comuns no dia a dia podem ser grandes aliadas na luta contra a hipertensão.
Um artigo publicado pela Verywell Health, revisado pela nutricionista Karina Tolentino, listou nove alimentos naturais que ajudam a diminuir a pressão arterial.
Além de deliciosas, essas frutas oferecem nutrientes como potássio, antioxidantes e fibras, que atuam diretamente no equilíbrio do organismo e na prevenção de doenças cardiovasculares.
1. Bananas
Entre todas as frutas, a banana é a mais conhecida quando se fala em potássio. Uma unidade média pode fornecer até 9% da ingestão diária recomendada deste mineral. Esse nutriente é essencial para equilibrar os níveis de sódio no corpo e, consequentemente, reduzir a pressão arterial.
Além disso, a banana é prática e acessível, o que facilita o consumo frequente. Incluir a fruta no café da manhã ou nos lanches pode ser um passo simples para quem deseja melhorar a saúde do coração.
2. Mirtilos
Os mirtilos, ainda pouco consumidos no Brasil, são ricos em antocianinas, pigmentos que ajudam a relaxar os vasos sanguíneos. “As antocianinas também ajudam a reduzir a pressão arterial, aumentando os níveis de óxido nítrico, que dilata e relaxa os vasos sanguíneos”, explica o artigo da Verywell Health.
Combinados a uma dieta saudável, os mirtilos oferecem benefícios extras, como melhora na circulação e fortalecimento do sistema imunológico.
3. Frutas cítricas
Laranjas, limões e tangerinas fazem parte da lista de alimentos que auxiliam no controle da hipertensão. Além de fibras, possuem flavonoides, como a hesperidina, que possuem propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias.
Consumir essas frutas diariamente pode ajudar a regular a pressão e ainda fortalecer o sistema imunológico, prevenindo outras doenças.
4. Oxicocos
Originários da América do Norte, os oxicocos se destacam pelo suco que reduz a pressão arterial sistólica. O efeito está relacionado à presença de polifenóis, compostos antioxidantes que combatem inflamações.
Embora não sejam fáceis de encontrar no Brasil, produtos derivados, como sucos e suplementos, podem ser alternativas interessantes.
5. Kiwis
Um estudo revelou que consumir dois kiwis diariamente, durante quase dois meses, reduziu a pressão sistólica em -2,7 pontos nos participantes. O efeito é atribuído às vitaminas C e E, potentes antioxidantes.
Além do benefício para a pressão, o kiwi é uma fruta refrescante e rica em fibras, ajudando também na digestão.
6. Cerejas
As cerejas oferecem antioxidantes importantes e, em forma de suco, podem reduzir a pressão sistólica em até -3,11 pontos, segundo pesquisa da European Journal of Nutrition ((Revista Europeia de Nutrição).
Esses compostos melhoram a saúde cardiovascular, reduzem inflamações e tornam a fruta uma ótima aliada para quem busca qualidade de vida.
7. Maçãs
Compostas por potássio, fibras e flavonoides, as maçãs ajudam a regular a pressão arterial. “Pesquisas recentes descobriram que o consumo moderado de maçãs inteiras (três a seis por semana) pode reduzir o risco de morte em 48% para pessoas com pressão alta”, aponta a publicação na Verywell Health.
Vale lembrar que versões processadas, como sucos e molhos, não oferecem os mesmos benefícios devido à perda de nutrientes.
8. Romãs
As romãs também estão entre as frutas que comprovadamente reduzem a pressão arterial. Estudos apontam que o suco pode diminuir a pressão sistólica em -4,96 pontos e a diastólica em -2,01 pontos.
Essa redução significativa se deve à presença de antioxidantes e fibras que favorecem a circulação e a saúde do coração.
9. Tomates
Apesar de muitas vezes esquecidos, os tomates também são frutas. Eles contêm licopeno, um antioxidante que auxilia na redução da pressão arterial e diminui o risco de doenças cardiovasculares.
Segundo a Verywell Health, o consumo de extrato de tomate mostrou redução significativa da pressão arterial sistólica em estudos recentes.
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