O estresse é uma reação normal do organismo, que se manifesta com componentes físicos mentais e hormonais toda vez que surge a necessidade de uma adaptação grande. Entretanto, quando ele é exagerado e constante pode ser prejudicial e desencadear diversos problemas de saúde. Por isso, veja as dicas do cardiologista Otavio Gebara para reduzir o estresse e ter um coração mais saudável.
1. Foco no relaxamento
Atividades como yoga, tai chi (arte marcial chinesa, também conhecida como uma forma de meditação em movimento) e alongamento ajudam a aliviar as tensões. É importante focar em seu próprio corpo, deixando as outras coisas de lado por um tempo.
2. Conecte-se com outras pessoas
Ficar muito tempo sozinho não é bom para sua saúde mental nem para a saúde do coração. Para pessoas que já tiveram problemas cardíacos, o suporte social acelera o processo de recuperação e reduz a depressão.
3. Não guarde mágoa
Perdoe rápido. Seu coração agradece.
4. Dê risadas
Essa prática queima coloria e, além disso, alguns estudos mostram que é bom para as artérias.
5. Não beba muito álcool
Pequenas quantidades podem ser benéficas, mas pode ser difícil dosar uma pequena quantidade. Portanto, não comece a beber se o seu objetivo é proteger seu coração.
6. Reduza a cafeína
Estudos demonstram que café, chá ou refrigerantes (mesmo diet) em grandes quantidades podem aumentar hormônios de estresse.
7. Cuide do envolvimento emocional
Não exagere no envolvimento emocional com coisas que não sejam tão importantes. Não vale a pena ter um infarto se seu time perder o campeonato.
8. Alimente-se de maneira certa
Uma dieta com pouca gordura e com carboidratos complexos vai tornar seu dia mais leve.
9. Durma bem
Horas suficientes de sono fazem diferença. Procure saber se você tem apneia do sono (roncar muito é um indício). Distúrbios do sono podem dificultar seu descanso.
10. Faça mais exercícios
É quase como um remédio para tudo. Entretanto, como tudo na vida, é importante praticar em quantidade e intensidade moderada. Atividades como caminhar até o trabalho ou para fazer compras também são válidas. Mexa-se.
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