A busca por um sono melhor e recuperação física mais eficiente pode encontrar resposta em uma fruta simples. Comer kiwi antes de dormir melhorou indicadores importantes em atletas de elite.
Um estudo da Northumbria University testou o efeito da fruta em esportistas profissionais e comprovou melhorias em tempo de sono, estresse e fadiga com um hábito fácil de adotar.
Batizado de “O impacto do consumo de kiwi no sono e na recuperação de atletas de elite”, o estudo identificou mudanças significativas após quatro semanas de consumo diário da fruta.
Kiwi é uma fruta que ajuda a dormir mais e melhor
A pesquisa mostrou que o tempo total de sono dos atletas aumentou quase uma hora, fazendo com que eles tivessem as horas necessárias de sono por noite, e houve queda nas interrupções durante a noite. Também foi observada maior facilidade para adormecer.
O kiwi se destacou por conter substâncias naturais ligadas ao sono, como a melatonina e a serotonina. Esses compostos atuam diretamente no ciclo do sono e no relaxamento do corpo.
Com isso, houve um aumento expressivo na eficiência do sono, ultrapassando 93%. A maior parte dos atletas passou a ter uma qualidade de sono considerada boa após o fim do experimento.
Menos estresse e mais disposição
Além de dormir melhor, os participantes relataram menos cansaço ao acordar, menos estresse emocional e físico, e redução de queixas ligadas à recuperação muscular e pausas mal aproveitadas.
“Os resultados sugerem uma mudança pequena, mas potencialmente significativa, no equilíbrio entre estresse e recuperação dos atletas”, afirmam os autores. Isso pode refletir no rendimento.
A melhora foi observada sem uso de medicamentos. O estudo reforça que uma simples mudança alimentar pode ser eficaz na promoção de saúde e performance de maneira natural.
Fruta tem adesão alta e aplicação simples
A rotina de consumir dois kiwis antes de dormir foi bem aceita pelos atletas, com adesão de 90%. A simplicidade do protocolo torna fácil replicar em outras populações e contextos.
O trabalho foi conduzido pela Northumbria University, em colaboração com centros voltados à performance esportiva. É o primeiro estudo a investigar o kiwi nesse contexto específico.
A fruta se mostra promissora como parte de estratégias para otimizar sono e recuperação, sendo uma opção acessível, segura e prática tanto para atletas quanto para o público em geral.
E já que o assunto é fruta, essa reduz o acúmulo de colesterol e faz bem para pele e conheça a planta frutífera ideal para cultivar em casa.