O uso excessivo de dispositivos digitais pode afetar negativamente nossa saúde mental e física. Reduzir o tempo de tela é essencial para melhorar o bem-estar digital, promovendo um equilíbrio entre o mundo online e offline.
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Segundo um levantamento de 2024 feito pela Hootsuite, os brasileiros ficam quase quatro horas por dia conectados, mais que a média global, que é de 2h30 diárias. Um dos efeitos de todo esse tempo conectado são vários, especialmente na saúde mental: ansiedade, estresse e sobrecarga mental, especialmente pela necessidade de responder rapidamente às mensagens.
Ferramentas nativas para monitoramento
Os próprios celulares podem te ajudar a se afastar deles. Hoje em dia, muitos já contam com ferramentas nativas, ou seja, embutidas no sistema, para monitorar quanto tempo você passa olhando para a tela.
Android
- Bem-estar Digital: Esta ferramenta permite monitorar o tempo gasto em aplicativos, definir limites diários e ativar o modo “Não Perturbe” para reduzir distrações.
- Modo Focus: Ajuda a pausar aplicativos que causam distração, permitindo que você se concentre em tarefas importantes.
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iOS
- Tempo de Uso: Disponível nas configurações, esta funcionalidade permite visualizar relatórios semanais sobre o uso do dispositivo, além de definir limites para aplicativos específicos.
- Modo Silencioso: Reduz interrupções desativando notificações sonoras e visuais durante períodos pré-definidos.
Mas como reduzir o tempo de tela?
Existem várias maneiras de diminuir seu tempo de tela. Catherine Price, autora do livro “How to Break Up with Your Phone” (como terminar com o seu celular, em tradução livre), recomenda a adoção de algumas estratégias comportamentais para diminuir este tempo. Um deles é amarrar o celular com um elástico quando você não está o usando.
Calma, tem explicação: normalmente, pegar o celular é puro instinto, mas ao sentir a borracha, vai perceber o quanto simplesmente pega o celular sem um objetivo de fato.
Ficar longe fisicamente do aparelho também ajuda. Defina um lugar da casa para guardar o celular, ao invés de levá-lo consigo para todos os lugares (até para o banheiro).
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Aqui vão mais algumas dicas:
- Defina objetivos claros: estabeleça metas diárias ou semanais para limitar seu tempo de tela. Você pode usar funções como o Tempo de Uso, do iOS, para bloquear o aplicativo assim que este tempo se exceder. Toda vez que você quiser usar uma rede social depois disso, precisará digitar a senha, por exemplo.
- Use aplicativos de produtividade: ferramentas como agendas digitais podem ajudar a organizar seu tempo e reduzir a procrastinação.
- Crie zonas livres de tecnologia: designar áreas ou momentos do dia livres de dispositivos promove interações mais significativas. Estabelece limites físicos, como não entrar no quarto com o celular.
- Desative notificações não essenciais: isso ajuda a minimizar as interrupções constantes que incentivam o uso contínuo dos dispositivos e reforçam o ato de pegar o aparelho mesmo sem um objetivo e acabar se perdendo nos aplicativos.
- Pratique atividades offline: ler livros, praticar esportes ou meditar são ótimas formas de se desconectar da tecnologia.
Benefícios do bem-estar digital
Reduzir o tempo de tela não apenas melhora a saúde ocular e a postura, mas também aumenta a qualidade do sono e reduz os níveis de estresse. Além disso, promove interações sociais mais autênticas e melhora a produtividade no trabalho e nos estudos.
Adotar essas ferramentas e estratégias pode transformar seu relacionamento com a tecnologia, promovendo um estilo de vida mais equilibrado e saudável.
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