Nos últimos dias, as variações climáticas tornaram-se parte da rotina dos brasileiros. O Instituto Nacional de Metereologia (INMET) constatou que, em setembro, São Paulo registrou recorde de temperatura no ano, batendo 36,8ºC. Dias depois, a temperatura despencou para 15 °C.
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Essas mudanças não afetam somente o clima, afinal, o corpo humano também é diretamente influenciado pelas condições externas que, quando em variações, se tornam um problema para manter a saúde, impactando também a rotina de exercícios físicos.
Pensando nisso, a Bio Ritmo, rede de academia high end, lista 5 dicas para você cuidar da saúde durante esses períodos e manter a rotina de atividade física. Confira!
1. Hidrate o corpo
A variação de temperatura pode levar a desidratação, ainda mais quando praticamos exercícios e não repomos o que transpiramos. Dessa forma é muito importante beber água ao longo do dia. O corpo humano precisa em média 35 ml de água para cada quilo de peso. Para descobrir quantos litros você precisa, basta multiplicar 35 ml pelo seu peso. Além disso, chás e água aromatizadas podem ser excelentes alternativas para quem não desenvolveu o hábito de beber água.
2. Escolha mais de uma peça de roupa
Devido à grande mudança de temperatura durante um único dia, escolher a roupa certa para o treino pode ser desafiador, especialmente para aqueles que ainda vão ter outros compromissos antes de praticar exercícios. Uma dica é levar duas opções de roupa, ou pelo menos duas camisetas: uma de frio e uma de calor.
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3. Mantenha uma rotina saudável
Outro fator importante que pode prejudicar a imunidade é a falta de rotina, principalmente do sono. Isso porque ele é crucial para uma boa recuperação do corpo e, portanto, é essencial manter horários regulares para dormir e acordar. Isso ajuda também a diminuir o estresse e a ansiedade, melhorando ainda mais a nossa saúde mental e física.
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4. Invista em uma boa alimentação
Além do sono, a alimentação desempenha um papel vital na melhora da imunidade. Durante as mudanças de temperatura, busque se alimentar de frutas, vegetais, proteínas magras e alimentos com muita vitamina C, E, D e A, que são as mais importantes para turbinar a imunidade.
5. Consulte um especialista
Por fim, caso esteja fazendo todas essas dicas, mas ainda não viu melhora na imunidade, busque ajuda profissional. Um médico ou nutricionista pode fornecer orientação personalizada e identificar outros problemas que podem estar afetando sua imunidade.
Adaptar-se a essas mudanças pode ser um desafio, mas que com certeza fará toda a diferença na sua saúde, trazendo mais ânimo para praticar as atividades físicas e seu próprio bem-estar.
Por Maria Elisa Peppe
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