6 dicas para manter boa hidratação no inverno! No inverno, a sensação de sede costuma diminuir, mas isso não significa que nosso corpo precise de menos água. O ar frio e seco, somado ao uso de aquecedores, pode causar desidratação silenciosa. E, para quem pratica atividades físicas a perda de líquidos pelo suor continua acontecendo mesmo que seja menos perceptível.
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Então, acompanhe 6 dicas para manter boa hidratação no inverno!
1. Hidrate-se ao longo do dia, não só quando sentir sede.
No frio, a sede não é um bom indicador de hidratação! Mantenha uma garrafinha por perto e beba pequenos goles a cada hora.
2. Aposte em bebidas mornas.
Água levemente aquecida, chás sem açúcar e infusões de ervas ajudam a manter o corpo hidratado e aquecido.
3. Inclua alimentos ricos em água como
sopas, caldos, frutas como laranja, melão e morango, e vegetais como pepino e tomate contribuem para a hidratação diária.
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4. Cuidados para quem treina no frio!
- Beba antes, durante e depois: mesmo que o suor não seja visível, a perda de líquidos é real.
- Monitore a cor da urina: quanto mais clara, melhor a hidratação.
- Use isotônicos apenas quando necessário: treinos longos ou de alta intensidade podem exigir reposição de eletrólitos.
5. Evite exagerar no café e no álcool.
Ambos têm efeito diurético e podem aumentar a perda de líquidos, potencializando a desidratação.
6. Ajuste a quantidade à sua rotina!
Um adulto saudável costuma precisar de 30 a 35 ml de água por quilo de peso corporal por dia, mas atividades físicas, clima seco e uso de roupas pesadas podem aumentar essa necessidade.
Fique atento! No inverno, beber água continua sendo fundamental. A hidratação mantém o corpo funcionando bem, ajuda na performance física, na recuperação muscular e até na saúde da pele.
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- Duda Costa é nutricionista e escreve sobre performance esportiva