Músculos fortes depois dos 40: a fruta acessível que nutrólogos recomendam

Depois dos 40, manter a força e a massa muscular se torna um desafio natural do corpo. Mas segundo o nutrólogo Felipe Gazoni, incluir ameixa seca na rotina alimentar pode ajudar a preservar os músculos e retardar a perda de massa magra. A consultoria foi concedida ao portal Minha Vida.

Rica em proteínas, minerais e antioxidantes, a fruta seca é considerada uma aliada prática e nutritiva para quem busca envelhecer com mais energia e menos riscos de doenças como osteoporose e diabetes tipo 2.

Com o passar dos anos, o organismo tende a diminuir a produção de proteínas responsáveis pela manutenção da musculatura. Isso torna essencial ajustar a alimentação para garantir força, vitalidade e prevenção contra lesões ou doenças relacionadas à idade.

Por que a ameixa seca é aliada dos músculos

Segundo o nutrólogo Felipe Gazoni, a ameixa seca é uma escolha poderosa para quem quer preservar a saúde muscular. “O envelhecimento naturalmente reduz a massa muscular, mas uma alimentação estratégica pode ajudar a retardar esse processo”, explica.

Ele destaca que a fruta é fonte de potássio, magnésio e ferro, minerais relacionados à produção de energia e ao bom funcionamento das fibras musculares. Além disso, contém polifenóis — antioxidantes que combatem o estresse oxidativo, um dos principais inimigos da recuperação muscular.

Outro benefício é o alto teor de fibras, que melhora a digestão e favorece a absorção de nutrientes importantes para a reconstrução dos tecidos do corpo. Incorporar a fruta é simples: “Você pode colocá-la no café da manhã com aveia, iogurte ou cereal, desde que dentro do seu plano alimentar”, orienta Gazoni.

Como evitar a perda muscular depois dos 40

Especialistas chamam de sarcopenia a perda natural de massa e força muscular que ocorre com o envelhecimento. Mas, segundo Gazoni, isso não é inevitável. “Com alimentação equilibrada e exercícios regulares, é totalmente possível evitar ou até reverter esse quadro”, afirma.

Entre os alimentos que ajudam a preservar os músculos estão as fontes de proteína de alta qualidade, como ovos, leguminosas, laticínios e carnes magras. Essas opções fornecem os aminoácidos essenciais para a regeneração muscular.

• Ovos: fontes de proteína completa e rápida absorção
• Feijões, lentilhas e grão-de-bico: ricos em ferro e fibras
• Carnes magras e peixes: contêm creatina e aminoácidos essenciais
• Laticínios: aliados na reconstrução e manutenção da massa magra

“Manter esses alimentos no cardápio, junto a exercícios de força, estimula o ganho muscular e melhora a resposta do corpo à ingestão de nutrientes”, reforça o nutrólogo.

Exercícios que mantêm os músculos ativos

A prática regular de atividades de resistência, como musculação e pilates, é essencial para quem quer preservar os músculos. Segundo Gazoni, “os treinos de força ativam as fibras musculares e melhoram o metabolismo, facilitando o ganho de massa magra”.

Além de fortalecer o corpo, o exercício físico ajuda a regular o apetite, melhorar a postura e manter o equilíbrio hormonal — fatores fundamentais para o envelhecimento saudável.

Relação entre músculos e doenças crônicas

Manter os músculos firmes vai muito além da estética. Estudos científicos, segundo Gazoni, mostram que a saúde muscular está diretamente relacionada à prevenção de doenças crônicas. “Músculos fortes protegem os ossos e melhoram a sensibilidade à insulina, reduzindo riscos de osteoporose e diabetes tipo 2”, explica.

Quando os músculos exercem força sobre os ossos, estimulam sua densidade, o que contribui para a resistência óssea. Ao mesmo tempo, aumentam o controle do açúcar no sangue, equilibrando o metabolismo e ajudando na prevenção de doenças cardíacas.

Como inserir a ameixa seca na rotina

Por ser versátil e saborosa, a ameixa seca pode ser consumida de diversas formas no dia a dia. Confira algumas ideias práticas:

• No café da manhã, junto ao iogurte natural, aveia ou frutas frescas
• Em snacks da tarde, combinada com castanhas e sementes
• Em receitas de bolos, pães ou sobremesas saudáveis
• Hidratada com água quente e usada como ingrediente em vitaminas

O ideal é consumir a fruta com moderação, respeitando as orientações nutricionais de cada plano alimentar. O excesso, por ser calórico, pode atrapalhar dietas de controle de peso.

Envelhecimento saudável começa pela alimentação

Além da ameixa seca, o segredo para um envelhecimento saudável é manter uma rotina equilibrada. Alimentação rica em proteínas, hidratação adequada e prática regular de exercícios de força formam a base para uma vida mais ativa e longeva.

“A saúde muscular é uma base essencial para o envelhecimento saudável e para a prevenção de doenças crônicas”, conclui Gazoni. E incluir pequenas mudanças no cardápio — como comer ameixa seca — pode ser o primeiro passo para cuidar melhor do corpo depois dos 40.