As pessoas com níveis mais baixos de ansiedade usam estas três regras para encarar a vida e liberam menos cortisol 

Já percebeu que algumas pessoas parecem manter a calma mesmo diante de situações difíceis e momentos de grande tensão? Esse comportamento costuma estar ligado a níveis mais baixos de ansiedade, com menor liberação de cortisol e proteínas de choque térmico no organismo.

A psiquiatria explica que a ansiedade pode ter origem clínica, causada por um desequilíbrio químico no corpo. No entanto, também pode surgir a partir do ambiente em que a pessoa vive e da forma como ela interpreta e reage aos desafios do dia a dia.

Algumas regras simples ajudam a mudar a linha de pensamento e podem contribuir para a redução da ansiedade quando aplicadas de forma consistente na rotina.

Avalie a longo prazo

Situações que parecem catastróficas no momento em que acontecem nem sempre mantêm o mesmo peso com o passar do tempo. O impacto emocional tende a diminuir à medida que os dias avançam e novas perspectivas surgem naturalmente.

Antes de reagir com desespero, vale a pena fazer uma pausa e observar o cenário com mais distância. Em muitos casos, aquilo que hoje parece um grande problema pode não ter relevância alguma daqui a um ou dois anos.

Esse exercício de projeção ajuda o cérebro a sair do modo de alerta constante, reduzindo a ativação excessiva da ansiedade e permitindo decisões mais racionais e equilibradas diante das dificuldades.

Evite o drama

Alguns problemas parecem insolúveis porque são analisados apenas sob o ponto de vista emocional. Quando sentimentos próprios e de pessoas ao redor se acumulam, a percepção da situação pode se tornar distorcida.

Olhar para o problema de forma mais objetiva não significa ignorar emoções, mas evitar que elas conduzam o pensamento para caminhos sem saída. Esse distanciamento ajuda a encontrar soluções mais práticas.

Se importar menos com a carga emocional pode parecer frieza ou egoísmo, mas na prática pode impedir a entrada em uma espiral de pensamentos negativos que alimentam ainda mais a ansiedade.

Fique atento à proporcionalidade

O estresse cotidiano, especialmente nas grandes cidades, faz com que muitas pessoas acumulem tensão ao longo do tempo. Quando algo negativo acontece, toda essa energia pode ser liberada de uma vez.

Esse tipo de reação amplia acontecimentos que, isoladamente, não teriam tanta importância. O resultado costuma ser uma resposta emocional muito maior do que a situação realmente exige.

Ao perceber uma reação intensa, vale se perguntar se ela é proporcional ao ocorrido ou se representa apenas o acúmulo de sentimentos que não foram processados ao longo do tempo.

Manter essas três regras em mente pode ajudar a reduzir o estresse diário e evitar picos constantes de ansiedade. Ainda assim, é importante lembrar que a ansiedade é um transtorno sério.

Nem sempre a solução está apenas na mudança de pensamento. Em muitos casos, o acompanhamento profissional com psicoterapia e psiquiatria é fundamental e nunca deve ser menosprezado.

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