A pressão alta aumenta o risco de doenças cardíacas, derrames e doenças renais. Várias pesquisas mostram que certos alimentos podem ajudar a reduzir a pressão arterial. A combinação desses alimentos na dieta pode trazer diversos benefícios à saúde.
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Frutas indicadas para quem tem gastrite
Conheça alimentos que vão te ajudar a reduzir a pressão alta
Frutas vermelhas
Mirtilos e morangos contêm compostos antioxidantes chamados antocianinas (compostos naturais responsáveis pelas cores vibrantes em frutas). Uma pesquisa afirma que as antocianinas das frutas podem reduzir a pressão arterial.
Como inserir frutas vermelhas na dieta:
- Como um lanche ou doce após as refeições
- Adicione elas em vitaminas
- Misture com aveia no café da manhã
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Bananas
As bananas contêm potássio, o que pode ajudar a controlar a hipertensão. De acordo com a Associação Americana do Coração (AAC), o potássio reduz os efeitos do sódio e alivia a tensão nas paredes dos vasos sanguíneos.
Outros alimentos ricos em potássio incluem:
- Damascos
- Lentilhas
- Ameixas secas
- Abóbora bolota
- Batatas
Beterraba
Beber suco de beterraba pode reduzir a pressão arterial a curto e longo prazo porque contém nitrato na dieta. De acordo com pesquisas, o nitrato (compostos químicos que contêm nitrogênio e oxigênio) do suco de beterraba reduz a pressão arterial em pessoas com hipertensão arterial.
Como inserir beterraba na dieta:
- Beber um copo de suco de beterraba
- Adicionar beterraba nas saladas
- Prepare a beterraba para ser um acompanhamento
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Chocolate amargo
O cacau, ingrediente do chocolate amargo um antioxidante que podem ajudar a reduzir a pressão arterial, de acordo com a ACC.
A AAC afirma que uma pequena quantidade de chocolate de vez em quando pode fazer parte de uma dieta balanceada. No entanto, recomenda que as pessoas o comam porque gostam, não por motivos de saúde.
Kiwis
Uma porção diária de kiwi pode reduzir a pressão arterial sistólica, entre outros benefícios, de acordo com um estudo.
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Pessoas que comeram dois kiwis por dia antes do café da manhã durante 7 semanas tiveram uma redução na pressão arterial em comparação com os que não comeram.
Kiwis são fáceis de adicionar a almoços ou vitaminas. Uma xícara de kiwi, ou dois a três kiwis, rendem uma refeição.
Melancia
A melancia tem um ácido que ajuda a relaxar os vasos sanguíneos e estimula a flexibilidade das artérias. Esses efeitos auxiliam o fluxo sanguíneo, o que pode reduzir a pressão alta.
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Uma pesquisa analisou os efeitos do suco de melancia na pressão arterial em adultos jovens e saudáveis. Eles descobriram que o suco de melancia reduziu a pressão arterial em duas horas.
Como inserir melancia na dieta:
- Como suco
- Em saladas, incluindo saladas de frutas
- Em vitaminas
- Em uma sopa gelada de melancia
Romãs
As romãs contêm antioxidantes e outros ingredientes que pode ajudar a prevenir pressão alta. Um estudo sugere que o consumo diário de suco de romã pode reduzir a pressão arterial em pessoas com diabetes.
As romãs podem ser consumidas inteiras ou em suco. Ao comprar suco de romã pré-pronto, é sempre bom verificar se não há adição de açúcar.
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Frutas cítricas
Em um estudo, 159 pessoas consumiram 500 ml de suco de laranja por dia, durante 12 semanas. Os resultados indicam que o consumo regular de suco de laranja pode ajudar a diminuir a pressão arterial.
Como inserir frutas cítricas na dieta:
- Como bebidas, por exemplo, fazendo suco de laranja ou espremendo limão na água
- Inteiras ou em saladas de frutas, no caso de laranjas
- Como suco de limão, espremido em saladas para dar sabor em vez de sal
Nozes
Vários estudos descobriram que comer nozes de vários tipos pode ajudar a controlar a hipertensão. Esses estudos sugerem que o consumo regular de nozes reduz a pressão arterial em adultos mais velhos com hipertensão mental.
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Como inserir frutas cítricas na dieta:
- Adicione nas saladas
- Misture em pesto
- Use em pratos principais, como assado de nozes
Não consuma nozes se tiver alergia a elas.
Iogurte natural
Estudos analisaram dados de pessoas com e sem pressão alta para verificar se havia uma ligação entre produtos lácteos fermentados e hipertensão.
Os participantes com pressão alta que consumiram mais iogurte tiveram pressão arterial mais baixa do que aqueles que não consumiram.
Como inserir Iogurte natural na dieta:
- Adicione uma colherada a um prato de ensopado
- Misture com pepino picado, hortelã e alho como acompanhamento
- Use de creme em frutas e sobremesas
- Coloque em uma combinação de aveia, nozes e frutas secas no café da manhã
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**Com informações do Medical News Today
*Sob supervisão de Pablo Brito
E já que estamos falando de frutas o ano todo: conheça a planta frutífera ideal para cultivar em casa e conheça também a fruta que reduz o acúmulo de colesterol e faz bem para pele.