Como a nutrição certa pode transformar o rendimento na sua corrida

A evolução na corrida de rua é uma construção diária para aqueles que buscam viver com mais energia, resistência e boa constituição muscular. O treino, na verdade, começa ainda na cozinha. Correr é uma atividade de alta demanda energética que exige uma reposição precisa dos macro e micronutrientes, componentes fundamentais para o funcionamento do organismo e para a regeneração das fibras musculares após o esforço.

Esse cuidado com o combustível do corpo é uma característica de quem escolhe o esporte. Um estudo publicado pela Revista Brasileira de Nutrição Esportiva (RBNE), que analisou os hábitos de 100 corredores amadores, revelou que 76% dos praticantes controlam ativamente a alimentação. O levantamento comprovou que quem corre tende a adotar um estilo de vida consideravelmente mais saudável, associando a frequência dos treinos a escolhas mais conscientes no prato, para potencializar o rendimento e garantir mais vitalidade no dia a dia.

Suplementação consciente e orientação profissional

A busca por melhorar o desempenho e acelerar a recuperação também passa pelo uso de recursos ergogênicos e suplementos alimentares. De acordo com a pesquisa da RBNE, 54% dos corredores amadores têm conhecimento sobre essas ferramentas. O dado mais positivo do estudo aponta para a responsabilidade dos atletas: 60,5% receberam orientações diretas de um nutricionista e 66,7% utilizam suplementos estritamente sob recomendação médica ou nutricional.

Entre as substâncias mais conhecidas e utilizadas pelos corredores avaliados na pesquisa, a creatina lidera o ranking com 92% de adesão, seguida pelo whey protein, com 77%.

O uso desses recursos, quando respaldado por profissionais, funciona como um aliado estratégico para manter a constância nos treinos, evitar lesões e garantir que o corpo responda de forma positiva aos estímulos gerados pela atividade física.

Guia prático: como nutrir seu corpo para a 1ª Corrida Verde

Para os atletas que estão se preparando para os percursos de 5km e 10km em Blumenau, no dia 21 de junho, planejar a alimentação nas semanas anteriores e no dia do evento é fundamental, considerando a intensidade e o gasto calórico da prova. 

Abaixo, reunimos algumas dicas práticas para ajudar na sua preparação:

• Semanas anteriores: para estocar glicogênio muscular – principal reserva de energia produzida e armazenada pelo nosso corpo – e garantir constância nos treinos, é indicado manter uma ingestão adequada de carboidratos complexos, como arroz integral, batata-doce e aveia. Não negligencie as proteínas para a recuperação tecidual e invista em vegetais variados para garantir os micronutrientes (vitaminas e minerais) que combatem o estresse oxidativo do treino;
• Na véspera: na noite anterior à corrida, o jantar deve ser rico em carboidratos de fácil digestão, como uma massa ao molho de tomate simples, e baixo em gorduras ou fibras excessivas, evitando desconfortos gástricos no dia seguinte. A hidratação é muito importante ao longo de todo o dia;
• O café da manhã do domingo: no dia da corrida, acorde cedo e tome café com pelo menos 1h a 1h30 de antecedência da prova, marcada para às 7h. Escolha algo leve e já testado nos seus treinos, como uma fatia de pão com geleia ou uma banana com aveia. Evite inventar receitas novas no dia da prova;
• Pós-prova (imediato): após cruzar a linha de chegada, aproveite as frutas e a hidratação da arena para repor os estoques de glicogênio. Nas horas seguintes, faça uma refeição completa que combine proteínas e carboidratos para iniciar a reparação muscular.

Um estilo de vida que transforma

A adoção desses cuidados alimentares e a definição de metas claras – como a participação e conclusão da prova nas margens do Rio Itajaí-Açu – funcionam como um incentivo perfeito para uma mudança definitiva de hábitos. Saber que há um desafio com data marcada injeta disciplina na rotina, transformando a alimentação saudável aliada à prática de exercícios de obrigação para uma escolha prazerosa que apoia o seu rendimento.

No próximo dia 21 de junho, a largada na Rua Paraguai será a celebração desse processo de cuidado com a saúde. Cada corredor que se posicionar no pórtico de largada levará consigo não apenas o treinamento físico, mas o resultado de escolhas diárias focadas em viver com mais energia, equilíbrio e harmonia com o próprio corpo e com o ambiente ao redor.

A 1ª Corrida Verde é o marco inicial para quem deseja que cada passo se transforme em uma semente para um futuro mais saudável e sustentável.

Serviço

• Evento: 1ª Corrida Verde de Blumenau
• Data: 21 de junho de 2026
• Horário: 7h
• Local: Rua Paraguai, Prainha (Ponta Aguda), Blumenau
• Inscrições: a partir de R$ 80 neste link

Oferecimento: Secretaria do Meio Ambiente e Sustentabilidade de Blumenau, Ailos, Havan, Grupo R. Gubert, Lupo, Paquetá Sports e Supermercados Koch.

Faça parte deste movimento: as inscrições estão abertas no portal oficial do evento clicando aqui. Garanta sua vaga!