Se você já participou de uma prova em um dia quente e úmido, provavelmente sabe como é a sensação do corpo pesado, o suor que não seca e o ritmo parece não render. Isso não é só impressão! O calor e a umidade realmente desafiam a nossa performance e entender como o corpo reage é o primeiro passo para se adaptar melhor.
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Primeiro precisamos lembrar que durante o exercício, o corpo gera calor e a principal forma de dissipar esse calor é através da evaporação do suor. Quando o suor evapora da pele, ele “rouba” calor do corpo, ajudando a manter a temperatura interna estável.
Mas em dias úmidos, o ar já está cheio de vapor de água e isso dificulta a termorregulação do corpo, gerando como resultado o suor contínuo, só que agora sem o benefício de resfriar o corpo de forma eficiente. Isso faz a temperatura corporal subir, o esforço aumentar e a desidratação se tornar um risco real.
E não é só o líquido que vai embora. O suor também leva embora sódio e outros eletrólitos, fundamentais para o equilíbrio muscular e o funcionamento nervoso. Quando essas perdas não são repostas adequadamente, é comum sentir câimbras, fadiga precoce, tontura e queda de rendimento.
Por isso, hidratação não é só sobre água. É sobre equilíbrio!
Em dias quentes e úmidos, o ideal é associar água + eletrólitos, seja por meio de bebidas isotônicas, cápsulas de sais ou suplementos específicos. O sódio é o principal mineral a ser reposto, já que ele ajuda a manter o volume de sangue e melhora a absorção de água pelo intestino.
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Outro ponto fundamental é a adaptação térmica, ou seja, treinar o corpo para lidar melhor com o calor. Essa aclimatação pode ser feita expondo-se gradualmente a treinos em temperaturas mais altas, sempre com segurança e hidratação adequada.
Com o tempo, o corpo aprende a suar mais cedo e de forma mais eficiente, reduzindo a perda de sais e melhorando a tolerância ao calor. Além disso, ajustar a estratégia nutricional é essencial:
- Evite alimentos muito gordurosos ou de digestão lenta antes da prova, pois eles aumentam o trabalho do sistema digestivo e podem causar desconforto.
- Aumente a ingestão de líquidos nas 24h que antecedem a prova, especialmente se o clima estiver quente e úmido.
- Inclua sódio nas principais refeições e na hidratação durante o evento, conforme sua taxa de suor e individualidade.
E claro, nada de testar suplementos novos no dia da prova. Tudo deve ser ajustado e testado nos treinos, inclusive a estratégia de hidratação. Lembre-se: em condições de calor e umidade, o segredo não é tentar “aguentar” mais, e sim entender o seu corpo e fornecer o que ele precisa para manter o equilíbrio.
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Treine a aclimatação, ajuste sua reposição de líquidos e sais e entre na prova preparado para o ambiente. Assim, você garante uma performance segura, constante e muito mais eficiente