Do cérebro aos ossos: os 5 “superpoderes” do ômega-3 revelados pela ciência

O ômega-3 é um tipo de gordura saudável que não é produzida pelo corpo humano. Ele está presente em peixes de mar, sementes, nozes, óleos vegetais e suplementos – os populares comprimidos amarelos. Por isso, é comum que muitas pessoas não atinjam os níveis recomendados dessa substância.

A falta desse nutriente pode trazer consequências sérias. Segundo o periódico norte-americano Alzheimer e Demência, baixos índices de lipídios insaturados, como os do ômega-3, estão relacionados ao desenvolvimento da doença de Alzheimer em mulheres.

E os benefícios não param por aí: pesquisas recentes mostram que o consumo diário desse nutriente pode atuar na prevenção de diversas doenças e melhorar a qualidade de vida em várias fases. 

Veja a seguir cinco formas como o ômega-3 pode transformar a sua saúde.

1. Cérebro 

Um dos principais destaques do ômega-3 é o impacto positivo no cérebro. Além da associação com a prevenção do Alzheimer, a revista Saúde da Mulher (EUA) publicou um estudo que aponta que o nutriente ajuda a retardar o envelhecimento das células cerebrais.

Esse efeito acontece porque os lipídios dessa gordura contribuem para combater inflamações crônicas no sistema nervoso, apoiar a neurogênese (formação de novas conexões neuronais) e manter a flexibilidade das membranas celulares. 

O benefício é especialmente relevante para as mulheres, que vivem mais tempo e, por isso, estão mais expostas a doenças degenerativas.

2. Ossos

O consumo regular de ômega-3 também favorece a saúde dos ossos. De acordo com a revista Fronteiras em Nutrição (EUA), mulheres que ingerem maiores quantidades dessa gordura têm menor risco de desenvolver osteoporose.

Pesquisas indicam ainda que a suplementação pode ajudar no alívio de dores e na melhora da mobilidade em pessoas com artrose. 

O efeito acontece graças à sua ação anti-inflamatória, que protege as articulações e reduz o desconforto associado à doença.

3. Coração

O coração também se beneficia. Um hospital de Massachusetts, nos Estados Unidos, analisou mais de 7 mil estudos e concluiu que o ômega-3 presente em peixes e suplementos de óleo de peixe reduz o risco de morte precoce e protege contra problemas cardiovasculares.

Isso ocorre porque o nutriente melhora a circulação sanguínea, estabiliza os batimentos cardíacos e ajuda no controle da pressão arterial. Com isso, o risco de infartos e outras complicações cardíacas diminui de forma significativa.

4. Fertilidade

A fertilidade é outro aspecto influenciado pelo ômega-3. Segundo pesquisa publicada na Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA, os ácidos graxos presentes nesse nutriente favorecem a qualidade dos óvulos, regulam os hormônios e reduzem inflamações associadas a doenças como endometriose e síndrome do ovário policístico.

Os benefícios também se estendem a mulheres que recorrem à fertilização in vitro. O estudo indica que a suplementação pode melhorar os resultados do tratamento, já que promove a saúde do sistema reprodutor.

5. Gravidez

Durante a gestação, a presença do ômega-3 é ainda mais fundamental. Pesquisas mostram que os ácidos graxos contribuem para o desenvolvimento cerebral e visual do bebê, garantindo um início de vida mais saudável.

Além disso, a suplementação ajuda a reduzir os riscos de parto prematuro e de depressão perinatal, transtorno de humor que pode afetar mulheres grávidas e se estender até um ano após o nascimento da criança.

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